Когда наш мозг молод - молодо и всё наше тело. Сегодня покажу 3 отличных упражнения, которые помогут улучшить когнитивные функции мозга в любом возрасте. Эти упражнения направлены на тренировку баланса тела, координации и концентрации ума.
Попробуйте выполнить их вместе со мной!
Упражнение №1. Поза Ромберга
Тренировка баланса, координации, проприорецепции (глубокой чувствительности) и концентрации.
Исходное положение:
Встаньте прямо. Одна нога — опорная. Вторая нога выставляется вперед так, чтобы пятка стоящей ноги касалась носка другой ("пятка к носку"). Вытянитесь через макушку вверх, как будто вас за ниточку тянут к потолку. Почувствуйте, как выстраивается и "растет" ваш позвоночник.
- Закройте глаза. Это отключает зрительный анализатор и заставляет работать вашу проприорецепцию. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
- Поднимите обе руки и начните одновременно дотягиваться указательными пальцами обеих рук до кончика носа. Коснувшись носа, так же медленно и контролируемо верните руки в исходное положение.
Выполняйте это движение в течение от 40 до 60 секунд. Затем поменяйте положение ног и повторите.
Упражнение №2. Баланс на носках с закрытыми глазами
Глубокая тренировка проприорецепции, укрепление голеностопного аппарата и икроножных мышц, улучшение концентрации.
Исходное положение:
Встаньте прямо, соедините стопы и колени так, чтобы они касались друг друга ("колени и стопы целуются"). Закройте глаза уже на старте. Это сразу усложняет задачу. Мысленно представьте перед собой точку на стене. Сконцентрируйтесь на ней, а после закрытия глаз удерживайте ее образ.
- Медленно и плавно приподнимитесь на носки, оторвав пятки от пола примерно на 4-5 см. Не нужно подниматься слишком высоко.
- Вытягивайтесь макушкой вверх, чтобы не заваливаться вперед.
Удерживайте это положение в течение 40-60 секунд.
Упражнение №3. Баланс с книгой на голове
Комплексная тренировка баланса, проприорецепции и осанки в условиях повышенной сложности.
Исходное положение:
Возьмите книгу (неважно, толстую или тонкую) и положите ее на голову. Встаньте прямо, правильно выстроив осанку: макушка тянется вверх, подбородок слегка подан на себя, плечи расслаблены. Книга должна лежать устойчиво. Постойте так несколько секунд, дыша ровно, чтобы почувствовать равновесие и "вырасти" позвоночником.
- Закройте глаза. Медленно и под контролем поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Не нужно поднимать ее очень высоко, для начала достаточно оторвать стопу от пола на 10-15 см.
- Удерживайте это положение от 40 до 60 секунд. Дышите спокойно и концентрируйтесь на том, чтобы книга не упала.
Повторите тоже самое на другую сторону.
Теперь у вас есть все инструменты, чтобы начать улучшать свой баланс и координацию. Помните: прогресс рождается из осознанного отслеживания результатов.
Поэтому предлагаю вам выполнить три упражнения, засечь время для каждой позы, честно написать свои результаты в комментариях. Сделайте это своей точкой отсчета. Сохраните статью и вернитесь к ней через месяц, чтобы поделиться новыми, уже улучшенными результатами. Давайте расти вместе!
В прошлой статье: