Картинка из детства. Лето у бабушки в деревне. Утро. Комната наполнена солнечным светом. Пахнет свежеиспечённым хлебом и парным молоком. Слышны звуки ухвата о чугунок.
Это бабушка готовит завтрак. Она встаёт рано, чтобы подоить корову, отправить её на пастбище, покормить других животных, испечь хлеб и приготовить завтрак. И всё это происходит, пока мы, ребятишки, ещё спим на полатях.
Затем весь день она занята работой. Ложится спать бабушка рано, когда темнеет и замолкают птицы. Встаёт с первыми петухами.
Наши предки жили в гармонии с природой, без телевизора и электричества. Стемнело — пора ложиться спать.
Сегодня мы часто ложимся спать за полночь, нарушая естественные циркадные ритмы. Это может привести к десинхронизации, которая со временем становится хронической и вызывает различные заболевания, как показывают исследования.
Мелатонин — естественный антиоксидант, вырабатывающийся только в темноте. Он не только помогает нам заснуть, но и защищает клетки от повреждений, укрепляет иммунитет, улучшает настроение, концентрацию и снижает риск хронических заболеваний.
При дефиците мелатонина из-за нарушения циркадных ритмов эти эффекты ослабевают, мы становимся более уязвимыми к болезням, хуже справляемся со стрессом и чувствуем себя хуже. Что делать? Вернитесь к природе! Не обязательно сразу отправляться в горы, начните с малого:
— Старайтесь ложиться спать в период с 21:00–22:00 до полуночи, когда выработка мелатонина максимальна.
— Обеспечьте себе тёмное помещение для сна, чтобы свет не проникал даже с улицы.
А ещё выходите на улицу в светлое время суток. Солнечный свет - лучший стимулятор мелатонина!
P.S. Когда к медику начала XVIII века Фредерику Гофману обращались люди, которые будучи здоровыми желали лечиться для предохранения от болезней, то он им обычно отвечал, что если вы здоровы сердцем и душой, то избегайте врачей и лекарств.