Выход в Роль Наблюдателя.
Эмоции — это наши проводники, но иногда они захлёстывают нас, и мы теряем контроль.
Как научиться распознавать их и не растворяться в них?
Что такое "слияние с эмоцией"?
Это состояние, когда вы полностью погружаетесь в эмоцию, теряете способность мыслить ясно и действуете под её влиянием.
Например, ГНЕВ может заставить вас сказать что-то резкое, а
ТРЕВОГА — отказаться от важного шага.
Шаги для распознавания и выхода из слияния:
◼️Остановитесь и наблюдайте:
В момент, когда чувствуете волну эмоций, сделайте паузу.
◼️Спросите себя:
"Что я сейчас чувствую?
Где это проявляется в теле?"
Пример: "Я чувствую злость. Она сжимает мою грудь."
◼️Назовите эмоцию:
Дайте ей имя: злость, страх, радость, грусть и т.д.
Это помогает отделить эмоцию от вас самих.
Пример: "Это злость. Она пришла, чтобы мне что-то показать."
Изучите причину:
Задайте себе вопрос:
"Что стоит за этой эмоцией? Какая потребность или граница нарушена?"
Пример: "Я злюсь, потому что меня перебили во время разговора.
Мне важно быть услышанным."
Создайте дистанцию:
Представьте, что эмоция — это облако, которое пришло и скоро уйдёт. Вы наблюдаете за ней, но не растворяетесь в ней.
Упражнение: "Я замечаю злость, но я не злость. Я больше, чем эта эмоция."
◼️Выберите действие осознанно:
Когда вы осознали эмоцию, решите, как хотите с ней поступить. Можно выразить её конструктивно (например, спокойно обсудить ситуацию) или просто позволить ей пройти.
Обычно, если триггер пытается раскачать меня эмоционально, то я себе говорю, как говорила Скарлет Охара из кинофильма "Унесённые ветром"
Я об этом подумаю завтра
Главное переключить фокус внимания.
Обязательно сделать глубокий вдох и медленный выдох - 3 раза.
Всем мира, добра и любви❤️
#интерактив@ninel_mil #эмоции