Скорее всего, многие люди недолюбливают свою работу, но лишь немногие уже находятся в стадии полного эмоционального выгорания. Если вам знаком этот вкус и пожар пятой точки от мысли о том, чем вы будете заниматься самое активное время своей жизни завтра.
Тут важно отметить то, что не всякое возгорание вашей пятой точки приводит к реальному пожару. Например, меня регулярно бесят клиенты, но при этом меня достаточно быстро отпускает и я не могу говорить о том, что сейчас у меня есть какое-то сильное выгорание.
Тут важно сразу отметить то, что если вы довели себя до последней стадии выгорания, то самостоятельно избавиться от гнетущего чувства без увольнения крайне сложно, а само увольнение может стать лишь временным решением. Может потребоваться помощь специалиста.
Тут всё как с лесными пожарами: его лучше постараться локализовать при первых признаках появления дыма, ибо если горит уже половина леса, то оставить это невозможно и нужно вырубить часть леса, чтобы огонь не дошел до самого конца.
В этой статье я постараюсь описать, как можно выявить у себя признаки выгорания и то, что можно сделать в целях профилактики этой проблемы.
Признаки профессионального выгорания
Признаки могут отличаться в зависимости от сферы, но я постараюсь описать наиболее общие. Признаки могут быть следующие:
- Эмоциональные. (постоянное ощущение усталости, потеря интереса, раздражительность при мыслях о работе, чувство бесполезности всего происходящего на работе).
- Физические. (частые головные боли и мышечная слабость, сложности со сном, обострение хронических заболеваний).
- Поведенческие. (резкое снижение эффективности на рабочем месте, трудности с концентрацией внимания, прекращение общения с коллегами, равнодушие к окружающим (включая семью)).
- Психологические маркеры. (Снижение самооценки, излишняя самокритика, ощущение постоянной пустоты).
При этом симптомы могут появляться как в ходе рабочего дня, так и уже дома в спокойной обстановке. Вы уже все понимаете, но можете пройти Опросник профессионального выгорания Маслач. Ссылку не даю, т.к. в интернете его легко найти.
В целом, если вы у себя заметили все 4 признака, то там и без теста все понятно.
При этом важно научиться понимать свои ощущения на рабочем месте в моменте. Попробуйте взять отпуск, чтобы сравнить ощущение, замерить с какой скоростью появляются все указанные признаки.
Часто бывает так, что мы просто устали - это не является выгоранием.
Снижение влияния внешних обстоятельств на ваш процесс выгорания
На самом деле мы очень часто сами усложняем свою жизнь, что в долгосрочной перспективе лишь изнашивает нас. Я как-то уже рассказывал в видео том, как можно сделать свою жизнь проще и понятнее. Если честно, то только это и помогает мне сохранять позитивный настрой.
Помните про то, что профилактика важнее лечения, т.к. лечение намного сложнее.
Так же важно осознать то, что нет никакой прямой связи между уровнем дохода и вашим психологическим состоянием. Иногда лучше отказаться от денег, но быть счастливым.
Кстати, в этом мы можем брать пример с зумеров, которые ценят свое психологическое состояние намного больше, чем лишнюю копейку.
Если вы сталкивались с профессиональным выгоранием, то поделитесь своим опытом: опишите ощущения и методы, которые помогли вам с этим бороться.