Лакомство лучше оставить на утро, заодно и просыпаться будет приятнее.
Едите сладкое после шести? Запиваете ужин чаем с шоколадкой? Это большая ошибка, и фигура тут вовсе ни при чем.
Как шоколад влияет на сон
Исследователи из Университета Аризоны пришли в к выводу, что съеденный в вечернее время шоколад "крадет" ваш сон. Какао-бобы содержат стимуляторы кофеин и теобромин. От них повышается сердечный ритм и появляется прилив бодрости. То есть все то, что нужно нам утром, а не перед сном.
Также сладость провоцирует скачки сахара, а это также провоцирует частые просыпания в течение ночи.
Какой шоколад бодрит сильнее
Так как стимуляторы содержат какао-бобы, то чем выше их содержание, тем сильнее продукт будет нарушать сон. Например, в 60 г темного шоколада до 23 мг кофеина, а в молочном — только 6 мг.
Не стоит радоваться и бежать за молочной шоколадкой: сахара там достаточно, чтобы уснуть стало проблемой.
Что делать?
Эксперты советуют: ешьте шоколад в утреннее и дневное время. Также лучше сочетать его с клетчаткой и белком.
Другие продукты, которые лучше не есть на ночь
Черный, зеленый чаи и улун также содержат кофеин, и перед сном их пить не рекомендуется. Альтернатива: ромашковый или мятный.
Кислые продукты могут вызвать изжогу, которая не даст сомкнуть глаз. Избегать в вечернее время стоит апельсины, грейпфруты и помидоры.
Жирную пищу на ужин тоже лучше исключить, так как она также способна вызвать кислотный рефлюкс.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!