Как увидеть реальность

Что такое тестирование реальности?

В психологии тестирование реальности — это когнитивный процесс, с помощью которого человек отличает внутренние переживания (мысли, фантазии, эмоции) от объективной внешней реальности. Это ключевой аспект, особенно в психоанализе и в работе с психическими расстройствами, такими как шизофрения или диссоциативные состояния. Если человек не может "тестировать" реальность, это может привести к галлюцинациям, паранойе или другим искажениям восприятия.

Но сверяться с внешним важно не только при расстройствах. Если этого не делать, можно долгое время жить в иллюзии или собственных грезах.

▎Как можно "тестировать" реальность самостоятельно?

Это не диагностический тест, а скорее упражнение для саморефлексии. Оно помогает развить осознанность и проверить, насколько ваши представления соответствуют фактам. Вот простые шаги и примеры:

1. Задайте себе вопросы о ситуации

( к примеру есть какая-то цель, вижу ее но не понимаю почему не делаю в эту сторону движений)

Сверяемся:

-Как я вижу ситуацию? Что на данный момент я имею?

-Какие навыки? Знания?

-Какие ресурсы у меня есть чтобы двигаться?

- Что меня останавливает?

- Что необходимо для того чтобы двигаться?

- На сколько для меня сейчас та точка к которой я иду мне доступна?

- Сколько шагов до нее еще будет?Какие они?

- Верю ли я в достижимость этой цели?

- Как я ощущаю себя сегодня?

2. Используйте "проверку реальности" в повседневной жизни

Дневник мыслей - разделение на факты и домыслы

Пример: « Мне кажется он обо мне плохо думает. Я сейчас додумываю за человека или реально он так говорил.»

« Вдруг это произойдет. На основе чего я так решил? Это уже происходило или я домысливаю? Есть ли фактическое подтверждение этому?»

• Диалог с собой: Представьте, что аргументируете с "другим мнением" — ставьте под сомнение свои убеждения.( Не рекомендуется для тех кто не уверен в своих решениях)

Что свидетельствует за ? Против? Есть ли этому альтернативное суждение?

3.Техника с использованием записей (Журналинг и списки)

Эти помогают фиксировать мысли и проверять их объективно.

• Журнал "Что и Как": Введите две колонки. В первой ― ваша идея или фантазия (например, "Я точно получу повышение на работе"). Во второй ― факты: "Что я сделал для этого? Есть ли отзывы от руководства? Что произошло в прошлом?" Подсчитайте плюсы и минусы ― это покажет, насколько идея основана на реальности.

Такая сверка поможет балансировать мечты и будни. Так как если образуется люфт между собственной фантазией и реальностью, скорее возникнут неприятные чувства. Такие как аппатия, разочарование, злость, отсутствие желания и пр. Это будет служить индикатором того что возможно произошел этот отрыв.

Автор: Постникова Елена Андреевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru