Даже если вы отдыхаете после велосипедной тренировки, ваше тело продолжает работать — и это одна из причин, почему регулярная езда на велосипеде так эффективно помогает держать форму.
Эксперты по фитнесу объясняют: велосипед не только укрепляет сердце и лёгкие, но и наращивает мышечную массу ног. А мышцы — настоящие мини-электростанции: чем их больше, тем больше энергии нужно телу, даже когда вы ничего не делаете.
После интенсивной поездки, когда ноги горят от усталости, обмен веществ остаётся ускоренным ещё на несколько часов. Организм продолжает тратить калории, поддерживая мышцы в тонусе. Исследования показывают, что человек весом около 70 килограммов, крутящий педали в умеренном темпе (около 20 км/ч), за час сжигает свыше 500 калорий — но главная польза проявляется после тренировки, когда метаболизм остаётся на повышенном уровне.
У тех, кто регулярно ездит на велосипеде, обмен веществ работает быстрее даже в состоянии покоя, поэтому таким людям проще сохранять стабильный вес. Велоспорт буквально «перепрограммирует» организм, превращая его в машину по сжиганию калорий.
Ходьба тоже полезна: она мягче воздействует на суставы, улучшает настроение и укрепляет кости. Но, как отмечают физиологи, при езде на велосипеде расход энергии выше — велосипед не просто поддерживает форму, он трансформирует тело.
Лучший подход — комбинировать виды активности. Велосипед даёт интенсивность и помогает сжигать жир, а ходьба и лёгкий бег — восстанавливают мышцы. Добавьте к этому силовые упражнения — приседания, выпады, упражнения на пресс — и получите максимальный «эффект дожигания»: калории будут уходить даже тогда, когда вы спокойно лежите на диване с чашкой кофе.