Всем привет! С вами автор блога Маша про стресс. Я люблю свою профессию маркетолога, однако многозадачность и постоянная погоня за дедлайнами негативно сказались на моем уровне тревожности. В результате производительность упала. И виной тому не лень. Выполняя проект за проектом, я чувствовала, будто пробираюсь сквозь густой туман. Беспокойство, эмоциональное истощение и отсутствием энергии со временем вылились в нежелание идти в офис.
Синдром не появился в одночасье. Он развивался постепенно, на протяжении нескольких лет. По началу я ссылалась на банальную усталость, пренебрегая значимостью проблемы. Продолжительность и интенсивность симптомов заставили искать выход.
Изучение вопроса привело к осознанию: стресс на работе, сохраняющийся месяцами, влияет на все аспекты жизни. Это тревожный звонок, который нельзя игнорировать.
Почему я попала в ловушку хронического стресса?
Людям свойственно бояться неудач. Я не исключение. Страх осуждения, потери репутации и финансовых последствий вызывает серьезные опасения.
Еще один виновник хронической тревожности — неумение сказать «нет» из-за боязни перемен. Предсказуемая работа создает иллюзию стабильности. Мысли о трудоустройстве в другую компанию многих парализуют.
Понимание механизмов дисбаланса — первый шаг к восстановлению контроля над эмоциями.
Что делать, если работа не приносит удовлетворения, а становится причиной моральных и физических страданий?
Естественной реакцией может быть желание все бросить. Токсичная атмосфера, нечестная конкуренция и отсутствие понимания со стороны начальства — поводы принять подобное решение.
Я не стала торопиться с радикальными шагами и попробовала стратегию небольших изменений. Цель — перестать быть пассивным наблюдателем, а стать активным дизайнером своего рабочего дня.
Как сказать «нет» начальнику и не потерять работу?
Ключевым моментом является форма, в которой мы это делаем. «Нет» не обязательно должно быть актом бунта. Это может быть частью партнерского разговора о результативности действий. Начинать нужно с благодарности за доверие. Затем переходим к сути — решительному отказу. Наконец, добавляем еще один положительный элемент. Пример: «В настоящее время я полностью посвятила себя задаче X и не смогу уделить должного внимания новой задумке. Я поделюсь своими идеями и обязательно присоединюсь к проекту в понедельник».
Подобный подход дал плоды. В множестве случаев вопрос с многозадачностью потерял для меня остроту.
Расстановка приоритетов
Обратитесь к руководителю за помощью в управлении дедлайнами. Вместо фразы «я ничего не успеваю», я попробовала использовать более чуткие сообщения:
- «понимая важность текущих проектов, мне необходима ваша поддержка в определении приоритетных заданий»;
- «звучит интересно, можем ли мы вернуться к этой задаче во второй половине дня, около 15:00?» и т.д.
Как показала практика, такое отношение работника демонстрирует его компетентность и желание выполнять обязанности наилучшим образом. Постепенно я избавилась от перманентного нервного напряжения в связи с нереалистичностью сроков.
Забота о равновесии и отдыхе
Профессиональная деятельность – лишь одна из жизненных сфер. Крайне важно черпать энергию из других источников. Я стала чаще встречаться с друзьями, вернулась к размеренным пробежкам, вспомнила о навыках плетения в технике макраме. Хорошо заряженные аккумуляторы позволяют смотреть на профессиональные проблемы как бы со стороны. Иногда лучшие стратегические идеи приходят не за рабочим столом, а во время бега по лесу или разговора с близким человеком.
Полезное по теме: