Цель. Наполниться ощущением собственной ценности, любви и поддержки через "отражение" в глазах значимых людей. Собрать внутренний "совет мудрецов", который всегда с тобой.
Необходимые условия. Уединённое пространство, где никто не побеспокоит, 20-30 минут. Можно зажечь свечу, включить мягкий свет, включить фоновую спокойную музыку.
Ход упражнения.
(Буду демонстрировать его на примере девушки Ксении, так как сочинила это задание специально к предстоящей вечерней сессии по запросу работы с самооценкой).
Шаг 1. Подготовка и вход в Королевство.
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходят суета, напряжение.
Визуализация.
Представьте, что Вы идёте по красивой, солнечной тропинке. Она ведёт вас к вратам необычного места - Королевству Ресурсных Зеркал. Это не дворец, а скорее, прекрасный сад, полный света, уюта и безопасности. В этом саду есть несколько особых зеркал. Они не показывают внешность - они отражают вашу суть, вашу душу через призму любви другого человека.
Шаг 2. Встреча с зеркалами.
Подходите к каждому зеркалу по очереди. Не торопитесь. Постойте перед ним, почувствуйте исходящее от него тепло.
1. Зеркало "Мамины Глаза".
- Представьте свою маму (или другую женщину, которая давала Вам материнскую заботу). Посмотрите в её глаза в этом зеркале.
- Что она видит? Она видит не взрослую Ксению, а своё дитя - самого дорогого для матери человека. В её взгляде - безусловная любовь, нежность, восхищение каждым вашим шагом. Она видит в Вас чудо!
- Вопрос к зеркалу (задайте мысленно или вслух): "Мама, что ты видишь во мне самого ценного?"
- Послание от зеркала (пусть оно само "ответит"): "Я вижу в тебе жизнь, свет и безграничную ценность просто потому, что ты есть. Ты - моя родная! Ты имеешь право быть, занимая своё место под солнцем!"
- Постойте в этом ощущении, "насытьтесь" этим взглядом, на примере девушки Ксении.
2. Зеркало "Папины Глаза".
- Теперь подойдите к следующему зеркалу. В нём - образ вашего отца (или другого значимого мужчины, дававшего опору).
- Что он видит? Его взгляд - это опора, защита, гордость. Он видит в Вас силу, ум, потенциал. Он смотрит на Вас с уверенностью, что Вы справитесь с любыми трудностями.
- Вопрос к зеркалу: "Папа, в чём моя сила?"
- Послание от зеркала: "Я вижу в тебе стойкость, ум и смелость. Я горжусь тобой! Ты настоящая воительница, и мир открыт для тебя! Ты можешь достичь всего, чего захочешь!"
- Впустите в себя это чувство гордости и веры в ваши силы.
3. Зеркало "Бабушкины Глаза".
- Это зеркало самое тёплое, уютное, оно пахнет пирогами и добротой.
- Что она видит? Бабушка (или другой мудрый, безусловно любящий человек) видит Вас вне достижений и социальных ролей. Для неё Вы - само совершенство! Её любовь не требует никаких условий.
- Вопрос к зеркалу: "Бабушка, за что ты меня любишь?"
- Послание от зеркала: "Я люблю тебя просто так! За твою улыбку, за твой смех, за то, что ты есть! Ты - уникальная и прекрасная душа! Ты заслуживаешь всей любви мира!"
- Насытьтесь этим абсолютным, ничем не обусловленным принятием.
4. Зеркало "Глаза Верного Друга".
- Внешний вид. Это зеркало выглядит не так строго, как другие. Оно может быть немного забавной формы, с ракушками или памятными безделушками по краю. Оно излучает тёплое, солнечное, немного озорное сияние.
- Кто в нём? Образ вашего самого настоящего, верного друга. Того, с кем Вы пережили кучу смешных и нелепых моментов, кто знает Вас "без парада".
- Что он/она видит? Друг видит в Вас вашу настоящую, неприукрашенную сущность. Он ценит не ваши достижения, а ваше чувство юмора, вашу надёжность, вашу способность быть "своей". Его взгляд говорит: "Со мной можно быть собой, и это более чем достаточно".
- Вопрос к зеркалу: "Друг, что ты больше всего ценишь в наших отношениях? Что во мне делает меня таким/ой классным/ой другом?"
- Послание от зеркала: "Я вижу самого весёлого и настоящего человека. С тобой не страшно быть глупым, грустным или странным. Ты тот, с кем можно молчать о важном и хохотать над ерундой. Ты даришь чувство лёгкости и принадлежности. Быть с тобой - это счастье!"
- Ресурс, который оно даёт: чувство принадлежности, лёгкости и права быть настоящим, без масок.
5. Зеркало "Глаза Любимого Учителя/Наставника".
- Внешний вид. Это зеркало ясное, светлое и очень спокойное. Оно похоже на чистый лист бумаги или поверхность озера на рассвете. От него исходит чувство мудрого порядка и ясности.
- Кто в нём? Образ того учителя, тренера или наставника, который в Вас искренне верил. Кто видел в Вас искру таланта и старался её разжечь.
- Что он/она видит? Учитель видит ваш потенциал. Он смотрит не на то, кто Вы есть сейчас, а на то, кем Вы можете стать. В его взгляде - вера в ваши силы, одобрение ваших стараний и уважение к вашему пути.
- Вопрос к зеркалу: "Учитель, какой потенциал, какая сила скрыта во мне?"
- Послание от зеркала: "Я вижу в тебе огонь. Я вижу способности, которые только ждут, чтобы их развили. Я вижу упорство и любознательность. Ты способна на большее, чем ты думаешь. Я верю в твой путь и горжусь каждым твоим шагом, даже маленьким!"
- Ресурс, который оно дает: чувство перспективы, веры в свои силы и уважения к собственному росту.
6. (По желанию) Собственное Зеркало "Глаза Мудрой Ксении".
- Это самое главное зеркало. Подойдите к нему. В нём - Вы сами, но старше, мудрее, та, которая прошла через все трудности и обрела полную гармонию с собой.
- Что она видит? Она смотрит на Вас, свою младшую версию, с безграничной любовью, пониманием и поддержкой. Она знает все ваши страхи и победы.
- Вопрос к зеркалу: "Какая я на самом деле?"
- Послание от зеркала: "Я вижу в тебе всё: и свет, и тень, и это прекрасно! Ты цельная, настоящая, растущая. Ты обладаешь всем необходимым внутри себя! Я люблю тебя, и я всегда с тобой!"
Шаг 3. Создание "Кристалла Самоценности".
Представьте, что лучи от всех этих зеркал - маминой нежности, папиной веры, бабушкиного принятия, дружеской поддержки, учительской веры и вашей собственной мудрости - собираются вместе в центре вашей груди. Они формируют яркий, тёплый, сияющий кристалл. Это ваш внутренний источник самооценки и самоподдержки.
Положите руку на грудь, почувствуйте тепло этого кристалла. Он всегда с вами.
Шаг 4. Возвращение и закрепление.
- Поблагодарите Королевство и его зеркала. Медленно вернитесь в настоящее, в точку "здесь и сейчас", откройте глаза.
- Действие в реальности. Возьмите блокнот и ручку. Запишите 2-3 ключевых послания от каждого зеркала, которые отозвались в Вас сильнее всего. Этот листок - ваш "пропуск" в Королевство, который вы можете перечитывать в трудные моменты жизни.
Шаг пятый (инструкция для дальнейшего) - "Совет Мудрецов".
Теперь Ксения (и любого другой человек, познакомившийся с практикой) сможет в трудную жизненную минуту мысленно собирать внутри себя этот ресурсный "Совет Мудрецов" и по очереди смотреть в глаза мамы (принятие), папы (опора), бабушки (безусловность) и своей Мудрой Версии (гармония) и принимать совет, который рождается из хора любящих голосов.
- Нужно принятие и уют? К Бабушке и Маме.
- Нужна вера в свои силы и опора? К Папе и Учителю.
- Нужно вспомнить, что можно быть лёгким и настоящим? К Другу.
- Нужно собрать всю свою мудрость? К собственному зеркалу.
А "Кристалл Самооценки" в груди будет становиться ярче и ощутимей, переливаясь всеми цветами безусловной любви, поддержки и веры в Вас!
Посредством упражнения мы создали целую вселенную самоподдержки.
Это упражнение - как семя. Чем чаще Ксения (или любой другой человек) будет его выполнять, тем сильнее и независимее будет становиться его душевный, внутренний стержень. Так вы научитесь в любой момент находить поддержку внутри себя, потому что соберёте там "Совет" из самых любящих голосов своей жизни.
Картинки для статьи созданы мной на сайте "Шедеврум" специально для текущей тематической публикации.
Автор: Алёна Викторовна Блищенко
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru