Всем привет!
Как же давно меня не было на канале! И, признаться, я очень скучала! Была приятно удивлена, что число подписчиков перевалило за 900! Если вы еще с тех времен, когда я активно вела свой канал, то я очень рада вас приветствовать и благодарна, что остались здесь! А если впервые на моем канале, то Добро Пожаловать, я всегда рада новым подписчикам, особенно, если у нас схожие цели!
Почему же решила вернуться? Причина все та же) Лишние килограммы за пару лет снова начали прилипать, и мы вернулись к тому, с чего начинали. А именно к 80 килограммам на весах))
Но я не планирую сдаваться, поэтому вспомнила, как мне помогало ведение этого "Дневника" в виде блога на Дзене. А это действительно очень помогало, так как отчитываясь здесь, на Дзене, я начинала более осознанно контролировать свое пищевое поведение и меньше переедать. Плюс поддержка от подписчиков, и ответственность перед ними.
Так как начинаю я свое похудение снова с чистого листа, значит нужно поставить себе новые цели. Воспользовалась своей же статьей, которую писала почти три года назад)
Одной из моих ошибок в прошлый раз были планы на слишком быстрое похудение - я планировала сбрасывать по 5 кг за месяц. Поэтому на этот раз я решила немного сбавить темп и поставить себе цель Сбрасывать по 3 кг за месяц. Единственное исключение будет первый месяц, так как за первый месяц обычно при контроле питания уходит вода и отвесы скорее всего будут больше, чем в последующие месяцы. Итак, мои планы примерно такие:
Точка В. Мои цели
- На 30 ноября - 76 кг
- На 31 декабря - 73 кг
- На 30 января - 70 кг
- На 28 февраля - 67 кг
- На 31 марта - 64 кг
- На 30 апреля - 62 кг
- На 31 мая 60 кг
И летом уже поддерживать свой идеальный вес))
Точка А.Снимаю замеры, фиксирую вес на начало похудения.
Начинаем конечно же со взвешивания. На утро 28 октября весы выдали мне вот такую цифру:
Я решила рассчитать свою норму калорий на сайте ЗОЖник. Вот такие цифры мне он выдал:
Мне показалось маловато. Посмотрела на других сайтах, цифры везде разные. Где-то рекомендуют на 1700 в день питаться, а где-то на 1500 ккал. Я решила остановиться на 1600 ккал в день, а там посмотрим.
Дальше я сняла замеры, посчитала процент жира в организме, отошла от шока и заполнила таблицу)
Ссылку на сайт, где можно узнать свой процент жира оставляла в этой статье:
Ну и как же я планирую из точки А прийти в точку Б - то есть к желаемому весу? А я планирую использовать старый проверенный метод = подсчет калорий!
Сегодня я уже немного попрактиковалась, правда, иногда забывала записать /сфотографировать еду. Но в целом все получилось, даже почти уложилась в 1600 ккал.
Завтрак
На завтрак были кукурузные хлопья, йогурт протеиновый, 2 блинчика с творогом и кофе с молоком.
Обед
На обед порция щи с фрикадельками и три ломтика батона с отрубями (на 45 грамм всего) Кстати забыла посчитать майонез, который в суп добавила😃
Перекусы
В перерывах между работой я пила кофе с вафлей (забыла сфоткать, но нашла упаковку)
Также на перекус был арбуз, который я тоже благополучно забыла сфоткать взвесить, по весу думаю было грамм 300, а на фото уже остатки)
Ужин
На ужин у меня осталось около 300 калорий, поэтому порция на ужин получилась совсем маленькая- 70 грамм сосисок, 50 грамм спагетти и свекла отварная.
Итого получилось 1597 ккал. Вечером конечно хотелось что-нибудь пожевать, но я не стала все портить в первый же день.
На этом все, буду стараться регулярно писать отчеты о моем похудении, поэтому подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
Всем пока!