Сегодня я увидел такое сообщение под одной из публикаций в интернете. Один мужчина сравнивал в этой публикации тренировки своей правой части тела и тренировки левой части тела. Одну часть тела он тренировал с легким весом и многоповторкой, а другую с тяжелым весом и малоповторкой.
Результат у него получился нереалистичный, с легким весом мышцы росли больше. Не стоит говорить что тренировался он неграмотно, а значит тяжелый вес не мог проявить свои преимущества, например он не отдыхал между подходами по 3-4 минуты, как этого требует силовой тренинг.
Но, это не самое смешной, самое удивительное это комментарии под его постом от фитнес гуру
"В принципе, исследователи уже протестировали именно то, что вы делали (сравнивали тяжелый вес с малым количеством повторений и легкий вес с большим количеством повторений), и обнаружили, что до тех пор, пока вы тренируетесь на пределе возможностей, оба метода приводят к очень похожему росту мышц.
Единственное реальное отличие заключается в том, что тяжелые нагрузки повышают силу (как вы и упоминали). Так что вам не нужно было экспериментировать на себе; мета-анализ Шенфельда за 2017 год уже показал, что гипертрофия происходит примерно одинаково в любом случае 😅.
Главное - не придерживаться одного диапазона повторений вечно; лучше чередовать упражнения каждые 4-6 недель. Например: 1-й месяц (12-15 повторений), 2-й месяц (8-12 повторений), 3-й месяц (6-9 повторений), затем продолжайте, пока не дойдете до 1-й минуты, а после этого цикла снова увеличьте количество повторений. Таким образом, вы поддерживаете адаптацию и развитие мышц и получаете лучшее из обоих миров. 💪"
Тут я уже не смог молчать и ответил на эту возмутительную ложь:
"Я тренер по бодибилдингу с 30 летним стажем и могу сказать что Бен Шенфилд видится мне скорее клоуном в науке чем серьезным ученым, дизайн его исследований краене некачественный, группа спортсменов тренирующаяся на силу в его исследованиях отдыхали между подходами 1 минуту , тогда как проявить себя силовой тренинг может только при отдыхе в 3 и более минут.
Кстати об этом говорят исследования того же Бена Шонфилда, также его исследования на новичках и на короткие период времени, тогда как при долгосрочной перспективе невозможно достигнуть гипертрофии без роста силы, наконец это показывают исследования на опытных пауэрдифтерах что их сила кореллируется с их мышечной массой.
Пока что у нас нет ни одного бодибилдера с большой гипертрофией который накачался бы с маленькими весами и без прогрессии нагрузок, а прогрессия нагрузок с большим количеством повторений практически не происходит!
В данный момент я публикую премиальный видеокурс "Грамотная трансформация тела с Юрием Спасокукоцким" постоянно выходят новые публикации. Вы подписываетесь и получаете пошаговое руководство к действию: как стать обладателем тела и здоровья вашей мечты!
Вы можете воспользоваться моими услугами, например ведением по интернету в переписке в жиротопке, когда я постоянно корректирую вашу диету и тренировки и так ваша вероятность успеха будет намного выше. Также приобретайте мои программы питания и тренировок, на сайте. 💻🥗🏋️