Частые простуды, раздражительность и нарушение сна привычно списывают на смену погоды, особенно осенью. В этом есть правда, однако часто проблема кроется в гиповитаминозе – частичной нехватке витаминов.
Портал «Моя Казань» совместно с заведующим отделением медицинской профилактики, врачом-терапевтом городской поликлиники №20 Русланом Халиуллиным разобрался, почему осенью организм особенно уязвим и что с этим делать.
Регистрируйтесь на портале «Моя Казань» и подпишитесь на рассылку новостей в Telegram или email, чтобы узнавать все самыми первыми.
Почему осенью не хватает витаминов
В обществе принято говорить «авитаминоз», хотя в современном мире он встречается редко. Это состояние, когда длительное время не хватает одного или нескольких витаминов, может привести к рахиту или цинге.
Гиповитаминоз же сигнализирует о частичном дефиците, который проявляется не так резко, но все же влияет на качество жизни. И его осеннее обострение – это не миф, а закономерность.
Мы выявили три причины гиповитаминоза:
1) с сокращением светового дня резко падает выработка витамина D, что сказывается и на иммунитете, и на настроении;
2) вместо свежих летних ягод и зелени мы переходим на более тяжелую пищу, бедную на витамины;
3) организм расходует ресурсы (например, витамин С) для защиты от вирусов, что создает дополнительную нагрузку.
Признаки гиповитаминоза
Первыми «звоночками» гиповитаминоза могут быть: постоянная усталость, слабость и раздражительность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, частые простуды, кровоточивость десен, ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота»).
На это влияет дефицит «солнечного» витамина D, аскорбиновой кислоты (витамин С) для борьбы с инфекциями, витаминов группы B для стабильной работы нервной системы, а также таких микроэлементов, как цинк, селен и железо, отвечающих за иммунную систему.
Некоторые люди сталкиваются с гиповитаминозом чаще других. В группе риска – приверженцы строгих диет, люди с хроническими заболеваниями ЖКТ, пожилые, беременные женщины, курильщики, а также те, кто регулярно употребляет алкоголь и испытывает высокие физические или эмоциональные нагрузки.
Как правильно восполнить дефицит витаминов
Если есть подозрения на гиповитаминоз, то покупать необходимые препараты нельзя, в любом случае сначала нужно посетить терапевта. Врач проведет обследование и при необходимости назначит обследование.
Самыми информативными анализами считается проверка крови на витамины и микроэлементы. Только так можно получить объективную картину и назначить адекватную коррекцию.
Легко восполнять витамины можно с помощью грамотно составленного рациона. Стоит сделать упор на сезонные и доступные продукты: тыкву, морковь, капусту (в том числе квашеную), яблоки, клюкву и цитрусовые. Важно не забывать о цельнозерновых крупах, жирной рыбе (источник витамина D), яйцах, орехах и растительных маслах.
Ранее мы рассказывали, как бороться с осенней хандрой и сосредоточиться на делах, когда за окном серость.