Американские исследователи обнаружили, что увеличение количества овощей и фруктов в рационе положительно сказывается на качестве сна — эффект заметен уже спустя сутки. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Sleep Health.
Учёные из университетов Чикаго и Колумбии провели эксперимент с участниками, которые отслеживали питание через приложение, а качество сна — с помощью фитнес-браслетов. Выяснилось, что растительная пища помогает засыпать быстрее, делает сон глубже и сокращает количество ночных пробуждений.
Профессор Эсра Тасали рекомендует съедать минимум пять чашек фруктов и овощей в день, чтобы ощутить результат уже с первой ночи.
Растительные продукты богаты магнием, калием, антиоксидантами и клетчаткой — они способствуют снижению уровня кортизола и поддерживают стабильную работу нервной системы. Специалисты подчёркивают, что изменение питания — более безопасный и эффективный способ наладить сон, чем приём снотворного.
Рекомендуем также: