Вы думаете, что пьёте чтобы поднять настроение, уйти от апатии и не уйти в депрессию. А на самом деле депрессия от того, что пьёте. Объясняю, как это работает и почему человек может это не замечать.
Недавно ко мне пришёл клиент с запросом: "У меня депрессия, ничего не хочется, жизнь серая. Наверное, поэтому стал больше пить по вечерам."
Оказалось что, депрессия началась не до алкоголя. Она началась вместе с регулярными "расслабляющими" бутылками пива после работы. И это не совпадение.
Что такое алкогольная депрессия и почему о ней молчат
Алкогольная депрессия- это депрессивное состояние, которое возникает КАК СЛЕДСТВИЕ регулярного употребления алкоголя.
Не "пью, потому что депрессия". А "депрессия, потому что пью".
Вот в чём главная подлость и человек искренне не понимает связи. Он чувствует себя плохо → пьёт чтобы стало легче → становится ещё хуже → пьёт ещё больше. Замкнутый круг, который затягивает всё глубже.
И самое страшное, это может происходить даже если вы не считаете себя алкоголиком. Даже если это "просто бокал вина каждый вечер" или "пиво по выходным".
Как алкоголь разрушает химию мозга
- Первая стадия: иллюзия облегчения. Вы выпиваете. Алкоголь усиливает действие тормозного нейромедиатора. Вы расслабляетесь, тревога уходит, мир кажется проще. Одновременно растут гормоны удовольствия и счастья. Вам хорошо. Легко. Спокойно. "Вот оно, средство от стресса!" — думаете вы.
- Вторая стадия: мозг перестраивается. Но ваш мозг не дурак. Он видит что, алкоголь регулярно поступает, который искусственно повышает гормоны удовольствия. И делает логичный вывод: "Зачем мне производить своё, если есть внешний источник?" Мозг сокращает выработку собственных "гормонов счастья". Результат? Без алкоголя базовый уровень гормонов удовольствия падает ниже нормы.
- Третья стадия: депрессия. Теперь в трезвом состоянии вы чувствуете:
- Подавленность
- Тревогу
- Апатию
- Отсутствие радости
- Раздражительность
- Пустоту
Это не "жизнь такая". Это ваш мозг с дефицитом нейромедиаторов, которые он перестал производить. И что вы делаете? Правильно, пьёте. Потому что алкоголь временно возвращает вам нормальное состояние. Все человек в ловушке.
9 признаков алкогольной депрессии, которые человек принимает за что угодно, но не за неё
1. "Я просто устал от жизни"
Вы просыпаетесь уже уставшим. Нет сил, нет энергии. Всё делаете через силу, на автомате. Вечером выпиваете и становится легче. Появляется иллюзия расслабления. А утром снова эта свинцовая усталость. И так по кругу. Это алкоголь нарушил циклы сна и выработку энергии в организме.
2. "У меня плохое настроение, наверное, осень/работа/отношения"
Настроение стабильно на нуле. Ничего не радует. То, что раньше приносило удовольствие, теперь безразлично. Хобби? Не интересно. Встречи с друзьями? Лень. Секс? Не хочется. Единственное, что даёт хоть какие-то эмоции это алкоголь., и то на время. Так алкоголь подавил способность испытывать естественное удовольствие.
3. "Я стал раздражительным, но это от стресса"
Вы срываетесь на близких из-за мелочей. Всё бесит. Люди раздражают. Постоянное внутреннее напряжение. И только после пары бокальчиков отпускает. Вы расслабляетесь, становитесь мягче, спокойнее. "Как хорошо после рабочего дня.." говорите вы. Нет. Алкоголь убирает раздражительность, которую сам же создал, нарушив баланс нейромедиаторов в мозге.
4. "У меня тревога, наверное, ВСД или что-то с сердцем"
Постоянное внутреннее беспокойство. Тревожные мысли крутятся в голове. Ощущение, что что-то не так, хотя объективных причин нет. Может быть учащённое сердцебиение, потливость, напряжение в теле. Вы идёте к терапевту, кардиологу. Анализы в норме, наверное, стресс- говорят вам.А на самом деле это алкоголь нарушил работу нейромедиаторов, которая отвечает за торможение тревоги в мозге.
5. "Я стал плохо спать, но это возраст или стресс"
Вы засыпаете с трудом. Или наоборот, проваливаетесь в сон мгновенно (особенно после выпивки), но сон поверхностный, не восстанавливающий. Можете просыпаться несколько раз за ночь, или рано утром., но в разбитом состоянии. " Чуть выпью и буду спать лучше", думаете вы. Алкоголь действительно ускоряет засыпание. Но он уничтожает фазу глубокого сна- ту самую, в которой мозг и тело восстанавливаются.Вы можете спать и 8 часов, но не высыпаться. Потому что это был "мусорный" сон.
6. "Я потерял интерес ко всему"
Ангедония -неспособность получать удовольствие. Классический признак депрессии. Любимая музыка не цепляет. Фильмы не интересны. Хобби заброшено. С друзьями скучно. Еда безвкусна. Единственное, что хоть немного "оживляет"- пару бокалов. Это не "я выгорел" и не "потерял смысл жизни". Это ваш мозг с критически низким уровнем дофамина гормона, отвечающего за мотивацию и удовольствие. Алкоголь его временно поднимает. А в трезвом состоянии- провал.
7. "Я стал забывчивым, наверное, много работаю"
Сложно концентрироваться. Забываете, о чём только что думали. Не можете сосредоточиться на задаче. Читаете текст и не понимаете, о чём прочитали. "Наверное, переутомление" — думаете вы.. А на самом деле алкоголь токсичен для гиппокампа -области мозга, отвечающей за память и обучение. Регулярное употребление буквально разрушает нейроны в этой области.
8. "У меня нет сил вообще ни на что"
Апатия. Вы функционируете на минимуме. Работаете через силу, дома тоже все через волевые усилия, и все общение так же. Всё, что вы хотите, это лечь и ничего не делать. И только после выпивки появляется хоть какая-то энергия и бодрость. Это не лень и не "возраст". Это алкоголь нарушил энергетический метаболизм в клетках мозга.
9. "Я думаю о смерти, но не всерьёз"
Мысли "зачем всё это", "устал от жизни", "хорошо бы заснуть и не проснуться" периодически возникают. Вы не планируете суицид. Просто периодически думаете, что было бы проще не существовать. Это уже тяжёлая алкогольная депрессия. И это очень опасное состояние. Алкоголь - депрессант. Он подавляет нервную систему. При регулярном употреблении это подавление становится хроническим.
"Но я же не алкоголик. Я пью, как все"
Это самый частый аргумент, который я слышу.
"Я не пью с утра. Не запиваюсь. Не валяюсь в канаве. Просто бутылка пива вечером или бокал вина за ужином. Как все нормальные люди."
Вот только для развития алкогольной депрессии не нужно быть алкоголиком в классическом понимании. Достаточно регулярного употребления. Даже небольших доз.
Мозг не различает "культурное употребление" и "алкоголизм". Он видит регулярное поступление этанола и перестраивается.
Вот что делает алкогольную депрессию такой коварной.
Эффект отсрочен. Вы пьёте сегодня, а депрессия накапливается месяцами. Связь неочевидна.
Алкоголь временно улучшает состояние. Вы чувствуете себя плохо → пьёте → становится легче. Мозг фиксирует, что алкоголь = облегчение. Вы искренне верите, что алкоголь вам помогает.
Симптомы списываются на другое. Усталость, на работу. Раздражительность, на стресс. Тревога на ВСД. Апатия, на "кризис среднего возраста".
Нет явных последствий. Вы не теряете работу, не разрушаете семью (пока), не попадаете в органы. С виду всё нормально, а значит и проблемы нет.
Социальная приемлемость. Все вокруг пьют. Это норма. Это культура. Как тут заподозрить проблему?
Женщины и алкогольная депрессия: почему им хуже
У женщин алкогольная депрессия развивается быстрее и протекает тяжелее.Почему?
- Метаболизм. У женщин меньше фермента, расщепляющего алкоголь. Этанол дольше циркулирует в крови и больше воздействует на мозг.
- Гормоны. Колебания эстрогена и прогестерона усиливают депрессивное действие алкоголя.
- Масса тела. При одинаковой дозе концентрация алкоголя в крови у женщины выше.
В результате женщина может пить меньше мужчины, но получить более тяжёлую алкогольную депрессию быстрее.
Плюс общество поощряет "бокал вина для расслабления", "шампанское с подругами", "вино после тяжёлого дня". Это преподносится как забота о себе. А на деле это прямой путь к алкогольной депрессии.
Если у вас сейчас такое состояние которое я описал, то попробуйте не пить 2-4 недели. Совсем. Если через недели состояние начнёт улучшаться (легче просыпаться, лучше настроение, меньше тревоги) - это была алкогольная депрессия. Если состояние не улучшается или стало ещё хуже возможно, у вас уже сформирована физическая зависимость, и нужна помощь специалиста.
Алкогольная депрессия развивается медленно. Месяцами. Годами.
Вы не просыпаетесь однажды в глубокой депрессии. Это происходит постепенно. Человек привыкает к новому состоянию, и оно становится "нормой". И через год-два вы уже не помните, каким были до этого. Каким был мир, когда вы могли радоваться просто так. Когда энергия была. Когда хотелось жить.
Человек может думть: "Я просто стал старше/устал от жизни/такой характер". А на самом деле это алкоголь медленно разрушил химию мозга.
Вы пьёте не "от депрессии". Депрессия- от того, что пьёте. Алкоголь не помогает с чем то справиться. Он создаёт иллюзию облегчения, одновременно разрушая способность человека чувствовать себя нормально без него.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт психиатр Гужагин. Телеграм канал где все о психике без розовых очков, перейти
Сайт https://guzhagin.ru
