Американские учёные нашли простой способ улучшить качество сна — добавить больше овощей и фруктов в ежедневное меню. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health. Уже спустя сутки после изменения рациона сон стал крепче на 16%.
Работу провели специалисты из университетов Чикаго и Колумбии. Участники эксперимента вносили данные о питании через специальное приложение, а за сном следили с помощью фитнес-браслетов.
Результаты показали: у тех, кто стал есть больше растительной пищи, сон стал глубже, засыпание — быстрее, а ночные пробуждения случались реже. И всё это — буквально в первый же день после изменения рациона.
Профессор Эсра Тасали рекомендует употреблять не менее пяти чашек овощей и фруктов в день. По её словам, даже этого количества достаточно, чтобы ощутить разницу уже с первой ночи.
Авторы подчёркивают: сбалансированное питание должно быть не временным решением, а частью образа жизни. И прежде чем прибегать к медикаментам, стоит попробовать наладить рацион.
Рекомендуем также: