Упадок настроения и апатия затрагивает в этот период времени весь земной шар. По статистике, осенняя хандра беспокоит 10-20% населения, а в России по последним данным каждый четвертый россиянин испытывает осеннюю хандру. Главное не перепутать в таком случае свою усталость и сонливость с более комплексными и тяжелыми состояниями, например с сезонным аффективным расстройством (САР), последствия от которого гораздо серьезнее. Если у вас появляется беспокойство по этому вопросу, никогда не поздно обратиться к специалисту.
Поговорим о причинах возникновения хандры
Многое здесь упирается в гормоны: их недостаток или избыток могут повлиять на ситуацию. Пока мелатонина в организме много из-за недостатка света, то нас клонит спать. А недостаток серотонина вызывает у нас меланхолию. Естественно, когда происходит подобный гормональный дисбаланс из-за сокращения светового дня, мы чувствуем перемены в настроении.
Вдобавок, меняется уровень гормонов гипофиза и щитовидной железы. Они снижают нашу активность и накапливают ресурсы. Поэтому набрать пару лишних килограмм к зиме - далеко не редкость.
Стоит отметить, что недостаток витаминов также влияет на наше душевное состояние. Авитаминоз может спровоцировать ухудшение функций организма, поэтому не забывайте включать в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, орехи и прочие источники витаминов.
Как с этим бороться?
Специалисты дают много рекомендаций, но мы выделили несколько основных:
- Не отказывайтесь от прогулок и прочих активностей. Вам нужно стимулировать выработку серотонина, поэтому старайтесь заниматься тем, что вам действительно нравится. А если чаще видеться с друзьями и близкими, будет повышаться уровень окситоцина, и гормон привязанности поможет снизить стресс и тревогу.
- Здоровый сон все еще очень важен. Избавьте себя от нагрузок перед сном, по возможности откажитесь от работы с телефоном или компьютером за 2 часа до сна.
- Учитывайте, какие источники света вас окружают. Используйте больше теплого света дома и не сидите в постоянном мраке, иначе приступы сонливости вас одолеют.
- Помогите своему организму, принимая витамины группы B, которые нужны для выработки мелатонина и серотонина. И не забывайте добавлять в рацион больше овощей, чтобы избежать авитаминоза и недостатка прочих витаминов.
- Окружите себя комфортом. Добавьте вашему дому уюта и красоты: переместите вещи, зажгите вечером свечи, развесьте гирлянды, включите музыку и, самое главное, завернитесь в любимый плед! В комфортной обстановке ваше настроение улучается, и возникает уверенность в своей безопасности.
Конечно, каждый борется с хандрой по-своему. Но, надеемся, наши советы вам помогли. Рассказывайте в комментариях, как вы улучшаете себе настроение в такой период?