Что такое обида?
Давайте представим одну и ту же ситуацию: ваш друг забыл о важной для вас встрече. Первой вашей реакцией будет вовсе не обида, нет, первой возникает мгновенная вспышка гнева. Это чистая, почти животная реакция на нарушение ваших границ. Ваше тело напрягается, кровь приливает к лицу, вы готовы сказать что-то резкое - и это здоровый инстинкт, который говорит: "Со мной так нельзя!"
Но тут же, в доли секунды, включается внутренний цензор. Тот голос, который с детства твердил: "Не кричи", "Будь выше этого", "Хорошие люди не злятся". Или более прагматичный страх: "А что, если я его потеряю?", "Лучше не конфликтовать". И вы совершаете ключевое действие - подавляете свой гнев. Давите его в себе, делаете глубокий вдох и говорите себе "успокойся".
Почему мы не можем выразить гнев?
На самом деле прямой, открытый гнев во многих культурах и семьях считается неприемлемым. С детства нам могут говорить: «Злиться нехорошо», «Сдерживай себя». Особенно это касается людей, выросших в обстановке, где проявление гнева было опасным или осуждаемым.
Вот основные причины, по которым мы предпочитаем «заморозить» гнев и превратить его в обиду:
- Страх последствий. Мы боимся, что выражение гнева приведет к конфликту, отвержению, потере отношений или даже наказанию. Обижаться кажется безопаснее - это пассивная позиция, не несущая прямого риска.
- Воспитание и социальные нормы. «Будь хорошим мальчиком/девочкой», «Нельзя злиться на родителей». Эти установки заставляют нас подавлять «негативные» эмоции, направленные на близких.
- Низкая самооценка. Человек может считать, что у него нет права злиться, что его чувства не важны. Проще принять роль жертвы и обидеться, чем заявить о своих границах с позиции силы.
- Надежда на телепатию. Скрытый посыл обиды: «Ты должен сам догадаться, что причинил мне боль, и исправиться». Это инфантильная позиция, родом из детства, когда младенец плачет, и мама угадывает его потребности. Взрослый же мир так не работает.
Но когда вы замещаете гнев обидой здесь и происходит магия превращения. Гнев - как это горячая, жидкая лава, которой нужен выход. Не найдя его, она не испаряется, а начинает остывать и твердеть. За несколько часов она превращается в тяжелый, холодный камень, ту самую обиду, которая поселяется в груди. Вы уже не помните тот первоначальный импульс ярости, вам теперь просто больно и неприятно. Вы начинаете прокручивать в голове несправедливость ситуации, чувствовать себя жертвой, ищете оправдания для друга - делаете что угодно, только не признаете, что на самом деле вы просто разгневаны.
Психосоматика обиды
Этот процесс - настоящая ловушка для психики. Потому что, в отличие от гнева, который мобилизует и требует действия, обида парализует. Она заставляет пережевывать одни и те же мысли, выискивать новые доказательства своей правоты, но при этом ничего не менять в реальности. Организм, который приготовился к действию, вынужден держать напряжение месяцами. Отсюда и берутся все психосоматические последствия - головные боли, проблемы с желудком, хроническая усталость. Тело годами носит в себе невысказанную ярость, и она медленно разъедает его изнутри.
Обида это всегда подавленный гнев?
В очень редких и специфических случаях обида может быть связана с глубочайшей болью и тоской, например, при невосполнимой утрате. Обида на судьбу, на Бога, на мир из-за потери близкого - это в большей степени замороженная ярость от бессилия, смешанная с горем.
Если копнуть вглубь практически любой обиды, мы обнаружим подавленный гнев. Обида - это не первичное чувство, а вторичная реакция, маска, которую надевает невысказанный гнев.
Что делать с обидой?
Что же делать с этой глыбой замороженного гнева? Первый и самый сложный шаг - признать, что она вообще существует. Разрешить себе чувствовать злость. Не осуждать себя за эти чувства. Понять, что гнев - это не что-то постыдное, а естественная реакция здоровой психики на нарушение границ. Затем нужно найти способ безопасно "разморозить" этот ком. Не обязательно сразу бросаться на обидчика с претензиями, можно сначала выплеснуть эмоции в спортзале, написать гневное письмо и сжечь его, просто прокричаться в подушку. Важно дать телу выход для той энергии, которая была заблокирована.
И только когда первая волна ярости схлынет, можно переходить к диалогу. Не с позиции обиженного, а с позиции человека, который понял свою реакцию и готов о ней говорить. "Я очень разозлился, когда ты не пришел, потому что для меня это было важно" - такая фраза куда продуктивнее, чем многодневное молчание и томные взгляды. Это не гарантирует, что конфликт разрешится идеально, но это точно вернет вас из роли беспомощной жертвы в позицию взрослого человека, способного справляться со своими эмоциями и отстаивать свои границы без внутренних ледяных глыб.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Что такое ГНЕВ, причины гнева и как им управлять?
Гнев, ярость и агрессия- в чем разница и почему важно ее знать
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция