Простая техника
Избегайте ярких эмоций, таких как просмотр захватывающих фильмов или активные споры, за час до сна. Вместо этого, займитесь спокойными деятельностями: чтением книги, медитацией или легкой растяжкой.
Почему это работает
Яркие эмоции активируют симпатическую нервную систему, что приводит к выбросу адреналина и кортизола. Эти гормоны повышают уровень стресса и возбуждения, мешая заснуть. Спокойные же действия активируют парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и подготовке организма к сну.
