СДВГ информируемся №2
Дисфория у людей с СДВГ: что это за зверь
Дисфория — это чувство неудовлетворенности собой и окружением: тревога, раздражение, грусть или апатия, которые периодически накрывают и мешают жить.
У людей с СДВГ это особенно заметно, потому что мозг порой тяжело переключается между задачами, внимание гуляет, а эмоции накатывают волной. Из-за этого дисфория может повторяться и усиливаться в стрессовых ситуациях: в школе, на работе, дома 🔠
Почему так происходит:
🔵СДВГ влияет на регуляцию эмоций: переполные эмоции приходят быстрее, а подобрать “правильную” реакцию порой сложно 😒
🔵Трудности с ожиданием и планированием: длинная или неясная задача вызывает тревогу и раздражение
🔵Частые сопутствующие состояния: тревога, депрессия или сложности в отношениях усугубляют дисфорию💬
🔵Низкая самооценка и страх провала: порочный круг, когда стресс усиливает дисфорию, а дисфория мешает справляться с задачами
Фразы, которые дети часто слышат от взрослых 🔠
⚫️Просто надо не отвлекаться
⚫️Почему ты не можешь как все сделать нормально? 🤨
⚫️Ты уже взрослый, веди себя нормально
⚫️У всех бывают трудности, все справляются
⚫️Не плачь из-за этого, это мелочи
⚫️Ты просто ленишься
⚫️Не надо было торопиться
⚫️Ты ничего не ценишь
⚫️Если бы ты больше старался, было бы лучше
Как поддержать и что можно сделать:
🔵Признавать эмоции: “Понимаю, сейчас трудно”. Это важно для доверия
🔵Помочь структурировать: разбить задачу на маленькие шаги, записать план
🔵Брать паузу в момент «наплыва» мыслей : 5–10 минут дыхательных упражнений, чтобы снизить перегрузку, сказать себе, что подумаешь об этом в определенное время (типа «потревожусь в 20:00 пол часа)
🔵Адаптировать среду: минимизировать отвлекающие факторы, давать ясные инструкции
🔵Поощрять обращение за помощью: консультирование у психолога, коуча по СДВГ, поддержка в школе или на работе
🔵Учиться распознавать триггеры: сжатые сроки, конфликты, новые и незнакомые задачи
🔵Работать над самоуспокоением и импульсами: режим сна, физическая активность, позитивные ритуалы
