Учёные из Гонконгского университета, проанализировав 129 исследований с 18 тысячами участников, подтвердили: короткие практики самоподдержки улучшают настроение и устойчивость к стрессам, а эффект сохраняется минимум две недели.
Исследования подтверждают, что короткие форматы самоподдержки, при которых человек осознанно акцентирует внимание на собственных ценностях и сильных сторонах, способны значительно улучшить настроение и общее эмоциональное состояние. Исследователи из Гонконгского университета, проведя анализ 129 научных работ с участием почти 18 тысяч человек, пришли к таким выводам. Результаты их работы опубликованы в журнале American Psychologist (AP).
Согласно проведённому метаанализу, уже одно короткое упражнение на самоутверждение может повысить уверенность, снизить уровень тревожности и улучшить социальное самочувствие. Эффект от таких практик сохраняется как минимум две недели. Наиболее выраженное влияние было отмечено у взрослых участников из США, однако положительные изменения зафиксированы среди всех возрастных категорий и культур.
Авторы работы считают, что данные практики необходимо интегрировать в школьные и университетские программы, так как они не требуют значительных затрат, но способствуют снижению уровня стресса и укреплению психологической устойчивости, что особенно важно в условиях неопределенности и изменений.
Ранее было установлено, что даже 30 минут легкой активности способны повысить уровень бодрости и улучшить самочувствие на следующий день.
Источник Царьград: https://tsargrad.tv/novost/gonkongskie-uchjonye-podtverdili-jeffektivnost-samopodderzhki-v-stress_1420155