Знакомо чувство? Просыпаешься с мыслью: «Сегодня всё будет хорошо!», но к обеду накатывает раздражение, к вечеру — тревога, а к ночи — чувство вины. «Я что, не могу просто быть счастливым?»
Вот он — главный парадокс. Чем отчаяннее мы гоняемся за счастьем, тем дальше оно от нас оказывается.
Австралийский врач Рассел Харрис в книге «Ловушка счастья» называет это «контрпродуктивной борьбой». Наш мозг устроен так, что некоторые стратегии по достижению счастья не просто не работают — они вредят.
Давайте проведём маленький эксперимент.
На 10 секунд закройте глаза и изо всех сил постарайтесь НЕ думать о белом медведе.
Что получилось? Скорее всего, образ пушистого гиганта прочно засел в голове. Так же и с эмоциями: попытка подавить мысль или чувство только усиливает его.
Три мифа о счастье, которые отравляют нам жизнь
Харрис утверждает, что наше представление о счастье построено на опасных заблуждениях.
Миф 1: Счастье — это естественное состояние «нормального» человека.
Реклама,соцсети и индустрия мотивации внушили нам, что быть счастливым — это естественно. А если ты грустишь, злишься или боишься — с тобой что-то не так. Но наш мозг эволюционно настроен на выживание, а не на блаженство. Он ищет опасность, анализирует ошибки и постоянно чему-то учится. Негативные эмоции — его родной язык.
Миф 2: Негативные чувства — это «плохо».
Мы делим эмоции на«хорошие» (радость, покой) и «плохие» (грусть, страх, гнев). И начинаем войну с последними. Мы подавляем их едой, алкоголем, шопингом, заливаем бесконечным скроллингом лент. Но это как тушить пожар бензином. Эмоция, которую не признали, только набирает силу.
Миф 3: Чтобы стать счастливым, нужно избавиться от всех проблем.
Мы верим:«Вот выплачу ипотеку, найду идеальную работу, похудею на 10 кг — и начнётся настоящая жизнь». Но жизнь происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. А «счастливое завтра» — всего лишь мираж, который отдаляется по мере нашего приближения.
Что же делать? Как разорвать этот порочный круг?
Харрис предлагает не очередную технику «как стать счастливым», а принципиально иной подход — Терапию Принятия и Ответственности (ACT). Его суть не в том, чтобы чувствовать себя лучше, а в том, чтобы стать лучше чувствовать.
Вот три столба, на которых он строится.
1. Принятие: Перестаньте бороться с самим собой
Принятие — это не покорность. Это не «смириться и страдать». Это признать: «Да, сейчас мне тревожно. Да, это неприятно. Но это просто чувство, а не приговор».
Практика «Имя-Признай-Разреши»:
Когда накатывает сильная эмоция:
1. ИМЯ: «Я чувствую тревогу».
2. ПРИЗНАЙ: «Я замечаю, как в груди сжимается комок».
3. РАЗРЕШИ: «Я разрешаю этому чувству быть. Я не буду с ним бороться».
Вы не сливаетесь с эмоцией, а становитесь наблюдателем. Между вами и вашим чувством появляется дистанция. И это невероятно освобождает.
2. Ценности: Ваш внутренний компас
Ценности — это то, что для нас по-настоящему важно. Не цели, а направление.
Цель — это финишная черта (выучить язык, жениться, купить машину). Ценность — это качество ваших действий по дороге (быть любознательным, быть любящим партнёром, обеспечивать свободу и комфорт).
Задайте себе вопросы-детекторы ценностей:
· «Каким человеком я хочу быть в отношениях с близкими?»
· «Что для меня важно в работе, кроме зарплаты?»
· «Ради чего я просыпаюсь по утрам?»
Когда вы живёте в соответствии со своими ценностями, жизнь наполняется смыслом. А счастье становится его попутчиком.
3. Действие: Идите вперёд, даже когда страшно
Это самый важный шаг. Действуйте в согласии со своими ценностями, даже если вам страшно, грустно или не хочется.
Не ждите, когда пройдёт тревога, чтобы пойти на вечеринку. Идите на вечеринку вместе с тревогой.
Не ждите вдохновения,чтобы начать проект. Начните несмотря на его отсутствие.
Маленький шаг сегодня:
Выберите одну свою ценность.Например, «Здоровье».
Какой самый маленький шаг(буквально на 1-2 минуты) вы можете сделать для неё сегодня?
· Не 2 часа в спортзале, а 10 приседаний.
· Не строгая диета, а один стакан воды вместо газировки.
Счастье — это не отсутствие страданий. Это умение идти через них с открытыми глазами, живя той жизнью, которая вам дорога.
Ловушка исчезает, когда вы:
· Перестали бороться с ветряными мельницами своих эмоций.
· Нашли свой компас — глубинные ценности.
· Начали идти маленькими, но верными шагами.
Вырваться из ловушки — не значит начать вечно улыбаться. Это значит наконец-то начать жить. Полно, глубоко и осмысленно. Со всем спектром чувств, которые для этого предназначены.
А что для вас значит «быть счастливым»? Поделитесь в комментариях 👇