Эта практика создана, чтобы мягко помочь вам увидеть, что именно внутри сопротивляется переменам — и превратить страх в внутреннюю опору.
Она занимает около 30 минут.
Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Выполняйте её, не отвлекаясь и не закрывая страницу.
Позвольте словам просто проходить сквозь вас, как будто вы слушаете свой внутренний голос.
🌬 Этап 1. Замедлитесь
Сделайте глубокий вдох.
А потом — медленный, длинный выдох.
Позвольте дыханию стать вашим якорем.
Каждый вдох наполняет тело жизнью,
каждый выдох отпускает тревогу, ожидания, напряжение.
Теперь скажите себе:
«Я в безопасности. Мне можно просто быть».
Почувствуйте, как эти слова немного расслабляют плечи, грудь, живот.
🌫 Этап 2. Встретьтесь со своим страхом
Представьте, что перед вами — вы сами, стоящие на пороге перемен.
Может быть, вы держите чемодан. Может, просто стоите у двери.
За спиной — привычное, пусть и не идеальное.
Впереди — неизвестность.
А теперь представьте, что рядом появляется маленькая фигура — ваш страх.
Он не страшный. Скорее, усталый.
Посмотрите на него с любопытством и скажите:
«Я вижу тебя. Расскажи, чего ты боишься?»
Позвольте ответу прийти сам.
Иногда это образы, иногда слова, иногда просто ощущение в теле.
✍️ Этап 3. Запишите диалог
На листе бумаги запишите, что отвечает ваш страх.
Не анализируйте. Просто пишите всё, что приходит.
Теперь добавьте свой ответ:
«Спасибо, что бережёшь меня. Но я вырос(ла). Теперь я могу сам(а) заботиться о себе».
Почувствуйте, как внутри становится чуть спокойнее.
Как будто вы взяли за руку свою тревогу и сказали ей: «Пойдём вместе».
🌾 Этап 4. Перепишите внутренний сценарий
Закройте глаза и представьте: вы уже сделали шаг.
Вы не знаете, что будет дальше, но чувствуете — под ногами твёрдая земля.
Скажите себе:
«Я могу идти в новое, оставаясь собой. Перемены не разрушают — они раскрывают».
Ощутите, где в теле появляется тепло — пусть это будет ваша новая точка опоры.
💫 Этап 5. Закрепление
На листе бумаги напишите три фразы, которые хотите забрать с собой после этой практики. Например:
— Я справлюсь, даже если не всё знаю заранее.
— Мне можно выбирать новое без чувства вины.
— Перемены — мой путь к себе.
Повторите их про себя.
Дышите.
И просто побудьте пару минут в тишине.
🕊 Если почувствовали лёгкость — значит, что-то в вас отпустило.
Не обязательно менять всё сразу.
Достаточно позволить себе возможность изменений.
✨ Хотите больше таких практик, живых разборов и глубоких инструментов?
Всё самое ценное — в моём Телеграм-канале. Там выходят новые медитации и разборы внутренних сценариев.
Жду вас там 🔗
Вы можете поддержать меня донатом — это помогает мне сохранять пространство чистым, глубоким и независимым.