В мире психотерапии существуют методы, которые по-настоящему меняют правила игры. Один из них — ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз), также его называет EDMR ( Eye Movement Desensitization and Reprocessing).
Если вы боретесь с последствиями болезненных воспоминаний, которые словно застряли в вашей психике, эта статья может дать вам надежду на освобождение.
Невероятное открытие: как появился ДПДГ (EDMR)
История ДПДГ началась в 1987 году с обычной прогулки в парке. Американский психолог Франсин Шапиро заметила, что когда она обдумывала тревожные мысли, ее глаза самопроизвольно начали быстро двигаться из стороны в сторону. После этого интенсивность переживаний заметно снизилась, а сама мысль будто потеряла свою остроту.
Будучи ученым, Шапиро не списала это на случайность. Она начала проводить систематические исследования, чтобы проверить свою находку. Так, из простого наблюдения родился мощный терапевтический метод с прочной научной базой, который сегодня признан во всем мире как один из наиболее эффективных для работы с травмой.
Что же такое ДПДГ (EDMR)?
Если говорить просто, ДПДГ — это психотерапевтический метод, который помогает мозгу естественным образом «переварить» и нейтрализовать травматические воспоминания, которые не были обработаны и продолжают причинять боль.
Представьте, что наша психика — это своего рода пищеварительная система для информации. Обычные события успешно «перевариваются» и усваиваются.
Но травма — как кусок, который слишком трудно прожевать. Она остается внутри в своем первоначальном виде, не теряя своей силы. Любой триггер (похожий звук, запах, ситуация) снова и снова заставляет нас переживать тот ужас, гнев или беспомощность.
ДПДГ же мягко запускает процесс этой естественной переработки.
Как выглядит сеанс ДПДГ (EDMR)? Не только глаза (как привыкли думать).
Хотя в названии метода фигурируют «движения глаз», это лишь одна из форм билатеральной (двусторонней) стимуляции. В процессе сессии терапевт может использовать:
- Движения глаз: вы следите за пальцем терапевта.
- Постукивания: легкие тактильные стимулы по вашим рукам или коленям.
- Звуковые сигналы: попеременные щелчки в наушниках.
Вам не нужно будет подробно и многократно пересказывать всю историю своей травмы. Вы просто удерживаете в памяти самое яркое воспоминание о событии (образ, телесное ощущение, негативную мысль о себе), одновременно фокусируясь на стимуляции. Процесс напоминает сон наяву: воспоминание начинает меняться, терять свою остроту, а на смену негативным установкам приходят более адаптивные и спокойные.
В чем ключевое отличие ДПДГ от других методов?
Главное отличие — в его нейрофизиологическом фокусе.
В классической разговорной терапии мы работаем с сознательным пониманием травмы, ее последствий, ищем новые стратегии поведения.
ДПДГ же работает напрямую с той частью памяти, где «застряла» травма, на уровне нервной системы. Он не стирает память, но убирает ее болезненный эмоциональный заряд. Это не про то, чтобы «забыть», а про то, чтобы «помнить без боли».
Когда ДПДГ может помочь?
Метод эффективен не только для работы с большими травмами (катастрофы, насилие, ПТСР). Он прекрасно справляется с последствиями так называемых «травм развития» — болезненных событий из детства, которые сформировали у человека негативные убеждения о себе, а также с "бытовыми" событиями и травмами.
С какими запросами приходят:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Тревожные состояния и панические атаки.
- Фобии.
- Навязчивые мысли.
- Затяжное горе.
- Последствия буллинга, унижений, пренебрежения в детстве.
- Неуверенность в себе, низкая самооценка, чувство «со мной что-то не так».
- Бытовые стрессы, травмы общения, расставание с близкими людьми.
А что насчет науки? Доказательная база ДПДГ
ДПДГ — это не «волшебная таблетка», а серьезный метод, признанный на международном уровне.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ДПДГ как один из методов первого выбора для работы с последствиями травмы и ПТСР как у взрослых, так и у детей.
- Американская Психологическая Ассоциация (APA) присвоила ДПДГ высший уровень доказательности («сильно рекомендован») для лечения ПТСР.
- Многочисленные исследования с помощью фМРТ показывают, что после сессии ДПДГ активность мозга в зонах, ответственных за страх и эмоции (например, миндалина), значительно снижается, а связь между различными отделами мозга нормализуется.
ДПДГ — это уникальный и мощный метод, который позволяет «разморозить» и переработать болезненные воспоминания, даруя человеку долгожданное освобождение от груза прошлого. Если вы годами носите в себе рану, которая не заживает, возможно, именно ДПДГ станет тем ключом, который поможет вашему мозгу завершить работу, которую он всегда хотел сделать — исцелить себя.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"
Запись на сессию TG/Wa +7 967 130 3586 | инфо обо мне: koroleva-yana.ru