Когда внутри всё сжимается в комок и мир кажется серым и враждебным, первое и самое важное,что я делаю- это признаю свое состояние. Не борюсь с ним, не говорю себе "соберись, тряпка", а просто даю себе право чувствовать себя хреново. Говорю себе: "Да, мне сейчас очень тяжело. Это больно, это неприятно, и я имею на это право". Это не слабость, а честность по отношению к себе.
Пробую сместить фокус с хаоса в голове на простые физические ощущения. Вдох-выдох. И мне не нужно никаких сложных техник. Просто чувствую, как воздух входит в лёгкие и выходит обратно. Ставлю ноги на пол и ощущаю опору. Касаюсь чего-то холодного или тёплого. Мир рушится, но стул то подо мной реальный. Пол тоже реальный. Это точка зацепления, островок в бушующем море.
Когда сил нет вообще, перехожу в "режим энергосбережения". Забываю о глобальных целях. Следующий шаг — это не "наладить жизнь", а "встать и налить стакан воды". Или "дойти до дивана". Или "открыть окно". Разбиваю всё на микроскопические действия и хвалю себя за каждое. "Я смогла почистить зубы и значит молодец". Это не смешно, это способ выжить, когда батарейка на нуле.
Иногда боль настолько сильна, что требует выхода. Не держу её в себе. Иду в ванную и пускаю воду, чтобы никто не слышал и просто поплакать. Могу взять подушку и поколотить её. Могу написать на бумаге всё, что кипит внутри — все самые чёрные, злые и отчаянные мысли, а потом разорвать и выбросить это. Даю боли физический выход.
И ПОСЛЕДНЕЕ:
Всегда помню, что я не обязана делать это в одиночку. Моя задача -не "стать счастливой", а просто пережить этот шторм. Иногда единственным лучом света может стать голос друга, даже если я не рассказываю ему всё, а просто послушаешь, как он говорит о чём-то отвлечённом.
Этот ужас не будет длиться вечно. Чувства, как погода, они приходят и уходят. Сейчас — гроза. Но она закончится. Моя задача — просто оставаться на ногах, пока не выглянет солнце. Дышать и держаться шаг за шагом.
ПОПРОБУЙТЕ И ВЫ СДЕЛАТЬ ВОТ ЧТО:
✔️Вместо того чтобы говорить себе «мне плохо», спросите: "А где именно это плохо живет?»" Не в душе, а в теле. Может, это тяжелый камень за грудиной. Может, сжатые челюсти. Может, одеревеневшие плечи. Найди эту физическую точку боли и просто понаблюдай за ней без оценки. Не пытайся её расслабить или убрать. Просто признай её присутствие. Иногда, когда мы переводим невыносимую душевную боль в конкретные физические ощущения, она становится... просто болью. С которой уже можно дышать.
✔️А потом — и это может прозвучать странно-позволь хаосу быть. Не сопротивляйся потоку мыслей-убийц, не гони их прочь. Представь, что твое сознание это комната, а эти мысли просто громкая, агрессивная музыка за стеной. Ты не можешь её выключить, но ты можешь перестать прижимать ухо к этой стене. Отойди в другой угол комнаты. Сядь на пол. И заметь что-то ещё. Конденсат на стекле. Пылинку в луче света. Звук собственного дыхания. Ты не избавляешься от хаоса, ты просто расширяешь пространство вокруг себя, чтобы ему не было так тесно.
✔️И главное — дай себе разрешение на маленькое отступление от реальности. Мир требует от тебя быть функциональным, но ты сейчас ранен. Раненому солдату не приказывают «атаковать», его перевязывают в окопе. Твоя задача своё перевязывать. Можешь ли ты на час забыть о долгах и мире взрослых? Можешь ли ты сделать что-то абсолютно бессмысленное с точки зрения «пользы»? Лечь на пол. Смотреть в потолок. Включить мультфильм из детства. Выйти ночью на улицу и просто постоять под луной. Это не бегство. Это способ дать понять самой глубокой части себя, что ты её слышишь и что ей не нужно кричать так громко, чтобы до тебя достучаться.
Ты не пытаешься стать сильным. Ты учишься быть мягким и живучим, как трава, что пробивается сквозь асфальт. Не ломая его, а просто находя крошечные трещины, чтобы дышать. И это — тихая, но несокрушимая сила. Держись за эти трещины.
Расскажите,какой у вас есть самый простой и безотказный способ себя поддержать, когда на душе тяжело. Давайте соберём нашу общую копилку поддержки.
