Почему утром в зеркале тусклый взгляд, сухая кожа, а энергии ноль?
Не спешите винить кофе или нехватку сна, возможно, дело в щитовидной железе.
Ведь именно она регулирует обмен веществ, от которой зависит наш тонус, настроение и даже блеск в глазах.
Какие продукты реально поддерживают щитовидку и помогают вернуть энергию без таблеток.
1. Йод
Без йода щитовидка просто не сможет синтезировать свои гормоны Т3 и Т4.
Поэтому основное “топливо” для неё — йодированная соль.
Но есть нюанс.
В России и странах СНГ йодированную соль покупают не всегда, а зря:
если вы ежедневно подсаливаете ею пищу, вы уже закрываете суточную норму йода (150–200 мкг).
👩🍼 Беременным и кормящим женщинам нужно чуть больше — до 300 мкг.
А вот превышать дозу нельзя, ОСОБЕННО ПРИ АУТОИМУННОМ ТИРЕОИДИТЕ: максимум — 500 мкг в сутки, иначе возможны тошнота, боли и сбои в работе железы.
🦪 2. Морепродукты — натуральный источник йода
Если хочется пойти дальше, добавьте в рацион:
- рыбу,
- креветки,
- мидии,
- морскую капусту (ламинарию).
Да, мы не едим это каждый день — но даже 2–3 раза в неделю дают организму стабильный приток йода и других микроэлементов, необходимых щитовидке.
🌰 3. Селен
Селен помогает телу превращать йод в активные гормоны щитовидной железы.
Без него даже при норме йода щитовидка работает “вхолостую”.
Источники селена:
- Бразильский орех - ежедневное употребление 3-5 штук закрывает суточную норму селена
- мясо,
- яйца,
- молочные продукты.
Для детей этот элемент особенно важен: груднички получают его с молоком матери, взрослым же стоит следить, чтобы в рационе не было “пустоты” по белку и микроэлементам.
🧈 4. Медь
Медь участвует в образовании гормонов щитовидки и защищает клетки от окислительного стресса.
Она есть в:
- орехах,
- какао,
- говяжьей печени.
А еще медь помогает коже сохранять упругость, а волосам дает естественный блеск.
🌿 5. Магний. Этот элемент нужен всему организму
Учёные давно заметили:
при гипертиреозе (повышенной функции) уровень магния в крови падает, а при гипотиреозе наоборот растёт.
МАГНИЙ НУЖЕН ОРГАНИЗМУ ВЕЗДЕ И В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ
В еде его не хватает, поэтому нужна дотация магния из добавок. Внимание! Усваевыемые формы (цитрат, глицинат, таурат, малат) и дозировка чистого магния 400 мг в сутки
Разбор реально работающего магния с ссылками давала в своем ТГ-канале, смотрите тут https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis/2300
🥩 6. Витамины группы B
B6 и B12 участники десятков обменных процессов, в том числе в щитовидке.
Их источники:
- мясо,
- печень,
- цельнозерновые продукты.
При их нехватке страдает не только гормональный фон, но и внимание, память, настроение.
И немного о добавках
Да, в аптеках есть популярные препараты с йодом — Йодомарин, Йод-Актив, J-Balance.
Но эндокринологи предупреждают: принимать их без анализа на ТТГ и консультации врача нельзя.
Переизбыток йода может быть опасен при аутоимунном тиреоидите. Лучше насыщаться йодом из водорослей
А вот беременным, кормящим и школьникам в период учебы такие добавки действительно показаны, но строго по инструкции.
💬 Подведём итог
Чтобы щитовидка работала, как швейцарские часы, ей нужно немного: йод, селен, магний, медь, витамины группы B — и всё это в обычной еде, а не в баночках.
✨ Подсаливайте еду йодированной солью, добавляйте морепродукты, водоросли и орехи, следите за сном и стрессом — и блеск в глазах, энергия и хорошее настроение вернутся.
📅 Присоединяйся к бесплатному вебинару:
«Как вернуть энергию и сбросить лишний вес, восстановив щитовидную железу без гормонов за 3 месяца»
- когда реально нужны гормоны, а когда нет;
- какие продукты и добавки поддерживают щитовидку;
- как вернуть энергию, бодрость и стройность.
За регистрацию вы получаете бонус - пособие по гипотериозу.