🧂 Йод, орехи и море энергии: какие продукты нужны вашей щитовидной железе

Почему утром в зеркале тусклый взгляд, сухая кожа, а энергии ноль?
Не спешите винить кофе или нехватку сна, возможно, дело в щитовидной железе.

Ведь именно она регулирует обмен веществ, от которой зависит наш тонус, настроение и даже блеск в глазах.

Какие продукты реально поддерживают щитовидку и помогают вернуть энергию без таблеток.

1. Йод

Без йода щитовидка просто не сможет синтезировать свои гормоны Т3 и Т4.
Поэтому основное “топливо” для неё — йодированная соль.

Но есть нюанс.
В России и странах СНГ йодированную соль покупают не всегда, а зря:
если вы ежедневно подсаливаете ею пищу, вы уже закрываете суточную норму йода (150–200 мкг).

👩‍🍼 Беременным и кормящим женщинам нужно чуть больше — до 300 мкг.
А вот превышать дозу нельзя, ОСОБЕННО ПРИ АУТОИМУННОМ ТИРЕОИДИТЕ: максимум — 500 мкг в сутки, иначе возможны тошнота, боли и сбои в работе железы.

🦪 2. Морепродукты — натуральный источник йода

Если хочется пойти дальше, добавьте в рацион:

• рыбу,
• креветки,
• мидии,
• морскую капусту (ламинарию).

Да, мы не едим это каждый день — но даже 2–3 раза в неделю дают организму стабильный приток йода и других микроэлементов, необходимых щитовидке.

🌰 3. Селен

Селен помогает телу превращать йод в активные гормоны щитовидной железы.
Без него даже при норме йода щитовидка работает “вхолостую”.

Источники селена:

• Бразильский орех - ежедневное употребление 3-5 штук закрывает суточную норму селена

• мясо,
• яйца,
• молочные продукты.

Для детей этот элемент особенно важен: груднички получают его с молоком матери, взрослым же стоит следить, чтобы в рационе не было “пустоты” по белку и микроэлементам.

🧈 4. Медь

Медь участвует в образовании гормонов щитовидки и защищает клетки от окислительного стресса.
Она есть в:

• орехах,
• какао,
• говяжьей печени.

А еще медь помогает коже сохранять упругость, а волосам дает естественный блеск.

🌿 5. Магний. Этот элемент нужен всему организму

Учёные давно заметили:
при гипертиреозе (повышенной функции) уровень магния в крови падает, а при гипотиреозе наоборот растёт.

МАГНИЙ НУЖЕН ОРГАНИЗМУ ВЕЗДЕ И В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ

В еде его не хватает, поэтому нужна дотация магния из добавок. Внимание! Усваевыемые формы (цитрат, глицинат, таурат, малат) и дозировка чистого магния 400 мг в сутки

Разбор реально работающего магния с ссылками давала в своем ТГ-канале, смотрите тут https://t.me/nutricziologiya_s_yulia_etlis/2300

🥩 6. Витамины группы B

B6 и B12 участники десятков обменных процессов, в том числе в щитовидке.
Их источники:

• мясо,
• печень,
• цельнозерновые продукты.

При их нехватке страдает не только гормональный фон, но и внимание, память, настроение.

И немного о добавках

Да, в аптеках есть популярные препараты с йодом — Йодомарин, Йод-Актив, J-Balance.
Но эндокринологи предупреждают: принимать их без анализа на ТТГ и консультации врача нельзя.

Переизбыток йода может быть опасен при аутоимунном тиреоидите. Лучше насыщаться йодом из водорослей

А вот беременным, кормящим и школьникам в период учебы такие добавки действительно показаны, но строго по инструкции.

💬 Подведём итог

Чтобы щитовидка работала, как швейцарские часы, ей нужно немного: йод, селен, магний, медь, витамины группы B — и всё это в обычной еде, а не в баночках.

✨ Подсаливайте еду йодированной солью, добавляйте морепродукты, водоросли и орехи, следите за сном и стрессом — и блеск в глазах, энергия и хорошее настроение вернутся.

📅 Присоединяйся к бесплатному вебинару:
«Как вернуть энергию и сбросить лишний вес, восстановив щитовидную железу без гормонов за 3 месяца»

- когда реально нужны гормоны, а когда нет;

- какие продукты и добавки поддерживают щитовидку;

- как вернуть энергию, бодрость и стройность.

За регистрацию вы получаете бонус - пособие по гипотериозу.