Привычки бодрого утра - заряд энергии на весь день

Изображение сгенерировано ИИ

Многим из нас знакомо состояние, когда абсолютно нет сил на привычные дела. Пасмурная погода за окном может способствовать унылому настроению. Специалисты портала здоровое-питание.рф рассказали о полезных привычках, которые помогут снизить уровень стресса, нормализовать сон и в целом улучшить качество жизни.

1 Просыпаться в одно время

Рекомендуется просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Заранее определите, когда надо вставать, исходя из времени, которое тратите на утренние процедуры, сборы и дорогу. Привычка просыпаться в одно время улучшает качество сна. Возможно, вам даже не понадобится в дальнейшем будильник, так как просыпаться будет гораздо легче. Помимо этого вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, кто-то впоследствии даже отказывается от привычного утреннего кофе.

2 Проводить утробез гаджетов

Ученые из института IDC Research (Великобритания) выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои мобильные устройства в течение 15 минут после пробуждения, и это большая ошибка. Во-первых, беря телефон в руки сразу после пробуждения, вы сталкиваетесь с большим потоком информации, новостей, задач, сообщений и другими стимулами, которые могут привести к стрессу и беспокойству. Во-вторых, велика вероятность потратить драгоценное время на соцсети и новости в ущерб завтраку и утренним процедурам. Десять минут в интернете с легкостью превращаются в тридцать и даже в час потерянного времени.

3 Умывание и зарядка

Умывание прохладной водой поможет проснуться. Старайтесь не пропускать чистку зубов, даже если очень спешите. Утренняя тренировка дает много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня. Во время физических упражнений вырабатываются эндорфины - гормоны счастья, что особенно важно по утрам для обеспечения стрессоустойчивости в течение дня. Необязательно идти в тренажерный зал, упражнения можно делать и дома. Даже легкая гимнастика и упражнения на растяжку подарят заряд бодрости.

4 Выпить стакан воды

Большинство людей хотят пить после пробуждения. Лучше всего утолить жажду простой водой. Стакан теплой чистой воды натощак активизирует пищеварительную систему и метаболизм. Кроме того, важно регулярно пить воду в течение дня.

5 Позавтракать

Первый прием пищи влияет на контроль веса, кардио-метаболические факторы риска. Ученые выяснили, что уровень стресса и вероятность развития депрессии ниже у тех людей, которые не пренебрегают завтраком по утрам. Важно, чтобы он был правильным.

Сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров - вот комбинация, которая приносит пользу для здоровья и помогает быть сытым в течение нескольких часов. Для завтрака подойдут цельнозерновой хлеб, каша, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, а также творог, молоко, сыр, фрукты и овощи.

6 Планировать свой день

Помимо рутинных рабочих дел включите в свой график прогулку. Можно пройтись до работы пешком, если расстояние позволяет отказаться от транспорта. Также включите в рабочий график физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдохнуть от компьютера, сменить позу, походить.

Вы можете добавить в свои полезные привычки утреннюю пробежку, 30 приседаний, тарелку зеленого салата и многое другое. Начните день с бодрого утра, и позитивный настрой сохранится до самого вечера!