Согласно данным специалистов в области кардиологии, внезапная остановка сердечной деятельности в ночное время становится причиной почти половины случаев смерти среди лиц пожилого возраста и трети - среди молодежи. И наиболее часто подобные трагедии случаются с теми, кто НИКОГДА НЕ ЖАЛОВАЛСЯ на здоровье. Как выясняется, опасность кроется вовсе не в перенапряжении или стрессе.
Убийственная мелочь
После достижения 50-летнего возраста организм становится более чувствительным к режиму. Обильный приём пищи в вечернее время, особенно позже 19:00, создаёт дополнительную нагрузку на систему пищеварения и сердце. В то время как организм готовится к отдыху, метаболизм замедляется, но желудок продолжает активно работать. Это приводит к приливу крови к органам брюшной полости, повышению артериального давления и увеличению вязкости крови. Все эти факторы создают оптимальные условия для возникновения ночных аритмий.
Исследования показывают, что у людей старше 50 лет, регулярно употребляющих пищу в позднее время суток, риск развития сердечных нарушений возрастает практически вдвое. Особенно это касается тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни способствует застою крови и образованию тромбов, а неправильное положение головы во время сна (на плоской подушке) ухудшает кровоток, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце.
Мужчины более подвержены обструктивному апноэ – кратковременным остановкам дыхания во сне. У женщин же часто развивается тихая ишемия – бессимптомная форма нарушения кровоснабжения сердечной мышцы. Если вовремя не обратить внимания на первые признаки, сердце может внезапно остановиться во сне.
На что обратить внимание
Пробуждения посреди ночи с чувством тревоги или нехватки воздуха являются первым симптомом нарушения сердечного ритма. Иногда человек может просыпаться в холодном поту, ощущая удушье, но ошибочно списывает это на стресс.
Одышка, возникающая даже в состоянии покоя или в положении лёжа, свидетельствует о том, что сердце не справляется с перекачиванием крови, и жидкость задерживается в лёгких. Утренние отёки, одутловатое лицо, чувство тяжести после еды являются признаками нарушения кровообращения в ночное время.
Даже обычная зевота или прилив жара после ужина могут быть не просто признаком усталости, а реакцией организма на резкий скачок уровня сахара и артериального давления.
Если сон становится беспокойным, сопровождается частыми пробуждениями, а утреннее чувство усталости не проходит, стоит задуматься о состоянии сердца и обратиться к врачу. Важно не игнорировать эти "звоночки".
Как спасти сердце
Простые, но эффективные рекомендации, подтвержденные современными исследованиями Американской кардиологической ассоциации.
1. Ужинайте не позднее 19:00. Легкий ужин (рыбные блюда, овощные салаты) не перегружает органы пищеварения. Организм успевает переработать пищу до отхода ко сну, что предотвращает скачки уровня сахара в крови и артериального давления. Исследования показывают: у тех, кто принимает пищу за 3-4 часа до сна, риск развития сердечных заболеваний снижается примерно на 20%.
2. Больше двигайтесь. Необязательно изнурять себя марафонами: достаточно десятиминутной прогулки после вечерней трапезы. Даже небольшая ходьба по дому улучшает кровообращение и снижает уровень сахара в крови на треть эффективнее, чем времяпрепровождение перед телевизором.
3. Пейте воду. Стакан чистой воды за 30 минут до сна помогает поддерживать необходимую вязкость крови и предотвращает образование тромбов. Американские ученые акцентируют внимание на том, что у пожилых людей, соблюдающих этот несложный ритуал, вероятность развития сердечной недостаточности снижается на 20-30%.
4. Приподнимите изголовье кровати. Подняв верхнюю часть кровати на 10-15 см, можно облегчить работу сердечной мышцы и предотвратить ночные аритмии.
5. Магний. Этот минерал играет важную роль в регуляции сердечного ритма, способствует расслаблению сосудов и улучшает качество сна. Дефицит магния, по данным клиники Мэйо, увеличивает риск развития аритмии у пожилых людей в два раза. Достаточно добавить в рацион орехи, бананы или проконсультироваться с врачом о приеме специальных добавок.
6. Избегайте использования гаджетов перед сном. Экраны стимулируют нервную систему, затрудняя процесс расслабления. Лучше проветрите комнату: свежий воздух увеличивает насыщение крови кислородом на 10%, а сердце нуждается в кислороде больше всего.
Молодежь в опасности!
Кардиологи отмечают, что случаи внезапной смерти среди молодых людей происходят все чаще. Исследования, проведенные российскими специалистами под руководством профессора Юрия Пиголкина, показали, что у большинства молодых людей, умерших во сне, не было явных проблем со здоровьем.
Иногда истинный источник боли обманчив, как отмечает "Российская газета". Не всегда сердечные проблемы проявляются явными болями в груди. Дискомфорт в левой руке, нижней челюсти или области живота может скрывать начинающийся сердечный приступ. Это происходит из-за путаницы в мозге, который не всегда точно определяет источник сигнала. В результате, люди ошибочно ищут причины в зубной боли или проблемах с желудком, не подозревая о сосудистом спазме.
Не менее обманчивы и другие симптомы: ощущение слабости по утрам, внезапные головокружения, тошнота без видимых причин, затянувшийся кашель или сильный храп. Все это может указывать на перегрузку сердца. Однако, чаще всего люди объясняют это усталостью или возрастными изменениями. Кардиологи настоятельно рекомендуют: при регулярном проявлении двух или более из этих признаков, необходимо как можно скорее проверить состояние сердца. Простая ЭКГ или УЗИ могут вовремя выявить проблему и спасти жизнь.
Сердце требует бережного отношения. Ежегодно сердечно-сосудистые заболевания становятся причиной более 18 миллионов смертей, многие из которых можно было бы предотвратить. Мы боимся инфаркта, но упускаем из виду незначительные факторы, которые постепенно ухудшают здоровье сердца.
Забота о сердце – это внимательное отношение к своему телу и уважение к его биологическим ритмам. Обеспечьте сердцу полноценный отдых ночью, и оно ответит вам верной работой в течение дня.
По материалам РИА "Новости".