Психологическая защита по имени "Проекция".
Это очень интересно!
Ты злишься на коллегу за лень, хотя сам откладываешь важные дела. А ещё ты уверен, что все только и думают, как бы тебя осудить и найти изъян. Давай честно, бывает такое? Разумеется, бывает, у всех нас ежедневно, многократно! И это никакая не интуиция и, конечно же, никого мы не видим «насквозь». Это её величество — проекция. Твой мозг, как проектор, просто подсвечивает окружающих теми «фильмами», которые ты отказываешься смотреть в себе. Нужно это понять и принять.
В этой статье ты узнаешь:
· Как работает «автопилот проекций» и почему он искажает реальность;
· 3 самых частых «сценария» проекций, которые отравляют отношения;
· Простой способ вернуть себе свои чувства, а именно — технику «Чей это чемодан?»
· И как же нам превратить проекцию из врага в личного психолога.
Итак
Наша психика устроена мудро и заботливо:
чтобы защитить нас от болезненных переживаний, она выносит их вовне. Злиться на себя больно. Злиться на другого безопаснее и в разы легче. Именно так рождается проекция. Ты замечаешь в других то, что не готов признать в себе. Сразу в голову приходит: «В чужом глазу соринку замечаем, в своём бревна не видим». Народная мудрость.
Давай посмотрим, как работает «автопилот проекций»!
1. В тебе возникает неприятное чувство или черта (например, раздражение или лень).
2. Внутренний цензор говорит: «Такому хорошему человеку, как ты, это не свойственно!»
3. Твоя психика тут же ищет «подходящего кандидата» на эту роль в твоём окружении и «назначает» его носителем этого качества.
4. Вуаля! Дело сделано! Никакой боли и неприятных чувств из-за своего собственного несовершенства, теперь ты видишь проблему не в себе, а в другом, и она очевидна! Сразу стало легче и в целом хорошо😅. Но ненадолго.
3 самых частых «сценария» проекций, которые отравляют твои отношения с людьми:
1. «Они меня осуждают». Это самый популярный сюжет. И, как уже становится понятно, на самом деле, это ты склонен к осуждению и проецируешь это качество на всех вокруг. Внутренний критикан и судья плотно поселились у тебя в голове.
2. «Он такой эгоистичный!» Яркий маркер того, что ты сам подавляешь в себе здоровые эгоистические порывы (отдохнуть, сказать «нет», позаботиться о себе, а этого ведь так не хватает! Как же самому хочется так же!) и злишься на того, кто себе это позволяет. Такой человек ужасно бесит! Разве тебе не хочется самому иногда быть таким же «эгоистом»?
3. «Она постоянно манипулирует!» — часто указывает на твою неспособность отстаивать границы. Ты приписываешь другому собственную невысказанную агрессию и бессилие.
Думаю, логика ясна, здесь всё очевидно и прозрачно.
Что же с этим делать? Обратимся к технике «Чей это чемодан?».
Как только ты ловишь себя на сильной негативной реакции к человеку («Как он меня бесит!»), задай себе три вопроса:
1. «Что конкретно в его поведении вызывает во мне такую бурю?» (Опиши черту или поступок: «он непунктуален».)
2. «Когда я вёл себя похожим образом?» (Вспомни, даже если это было мелочью: «Вчера я перенёс встречу, не предупредив коллегу».)
3.1. «Готов ли я признать, что во мне тоже есть эта черта, хотя бы в зачатке?» или
3.2. «Готов ли я признать, что очень хочу так же, но категорически себе этого не позволяю?»
Ответ на третий вопрос — и есть ключ.
Если ты сможешь сказать «да», то ты забираешь свой «чемодан» обратно. И это победа. Как только тебе это удастся сделать, твоё раздражение волшебным образом рассеется, уступая место пониманию и спокойствию. Ты больше не проецируешь, а осознаёшь свою черту. А с тем, что осознано, уже можно работать, это перестаёт тобой управлять.
Как проекция превращается в личного психолога?
Любой человек, который тебя бесит, раздражает или восхищает, держит для тебя зеркало. Он показывает тебе те части себя самого, до которых ты не дотягиваешься. Мысленно поблагодари его. Он — твой бесплатный и самый точный диагност.
Твой план на сегодня:
1. Вспомни одного человека, который вызывает у тебя стойкое раздражение.
2. Примени к нему технику «Чей это чемодан?». Будь честен с собой.
3. Поблагодари его за урок (про себя). Ты только что провёл себе сеанс психотерапии!
Мир — это наше огромное зеркало.
То, что ты видишь в других, есть и в тебе. Осознать свою проекцию — не значит признать себя плохим. Это значит вернуть себе себя, свою силу. Ведь то, что спроецировано, — неуправляемо. А то, что осознано, — становится твоим инструментом и твоей собственностью.
Всегда самые жаркие споры и самые горькие обиды рождаются тогда,
когда два человека яростно отказываются забирать свои чемоданы, пытаясь вручить их друг другу. Не будь в этой бесконечной очереди. Забери свой чемодан. Начни жить своей, а не чужой, жизнью.
Поделись в комментариях, какие проекции тебе часто встречаются в повседневной жизни?