Ко мне обратилась читательница: засыпаю нормально, но просыпаюсь часа в 3 утра, так почти каждый день. Это не редкость, многие просыпаются среди ночи почти в одно и то же время, даже списывают на мистику. По данным учёных, 35% жителей Земли — это каждый третий! страдают от таких ночных пробуждений три раза в неделю. Но почему это происходит именно между 3 и 4 часами утра?
Ничего мистического здесь нет, медицина четко отвечает на этот вопрос: чаще всего нас поднимает гормон стресса — кортизол. Есть еще напоминание от предков — ночной зов из глубины веков. Так почему кортизол нарушает сон с такой точностью и причем наши предки.
На самом деле мы просыпаемся часто ночью, но сразу засыпаем, поэтому и не замечаем, и не помним. Мы «узнаем», что проснулись, лишь когда не можем сразу заснуть.
Поэтому мы просыпаемся, если ребенок переворачивается в кроватке, приехал лифт на площадке… Зевнули, перевернулись на другой бок и продолжаем смотреть сны. Это — здоровый сон.
Почему в 3 утра самый хрупкий сон
Для нашей нервной системы и гормонов 3 - 4 часа ночи — экватор сна, поворотный момент.
В это время у нас самый хрупкий сон — так работают гормональная и нервная системы, так «решили» наши внутренние часы — циркадные ритмы.
- Когда мы ложимся спать часов в 10, температура тела слегка понижается, а к утру начинает подниматься;
- Гормон сна — мелатонин вечером растет, ближе к утру — снижается;
- Когда организм готовится к бодрствованию, начинает расти и кортизол.
Гены помнят: надо ночью встать
Природа давным-давно настроила наши биологические часы. А еще именно генетически заложено в это время просыпаться. В древности люди не могли себе позволить спать всю ночь. Были часовые, что охраняли жилище, и просыпалась новая смена. Память об этом сохранилась: быть начеку.
В нормальном состоянии мы это забываем, организм не откликается на те позывы, что нам уже не нужны. А вот если у нас стрессовая ситуация, и надпочечники работают в авральном режиме, то проснемся, хотя менять часового и не нужно.
И вместо того, чтобы перевернуться и спать дальше, будем ловить идущие в голову мысли.
Зачем "пришел" ночью кортизол
Нас разбудил всплеск кортизола, как у того часового. Только наш гормон выработался неправильно, необходимости просыпаться не было. Кортизол не позволил уснуть дальше, и мы «занялись» своими беспокойными мыслями.
Почему кортизол «взбунтовался» ночью? Когда человек живет в хроническом стрессе, надпочечники работают на износ — нарушается естественный ритм кортизола.
Если у нас нарушен режим сна, то сбиваются циркадные ритмы. Помните про экватор, вот кортизол врывается в самый тонкий момент — момент перехода, и не позволяет дальше спокойно спать до утра, когда все гормоны перестроятся естественным путем.
Помимо кортизола, есть и другие причины: остановка дыхания во сне, душное помещение, гормональные изменения — все это заставляет просыпаться. Но все же кортизол, я поставлю на первое место. Проблемы ЖКТ могут заставить вас проснуться. Пробивающийся свет из окон.
Чтобы не просыпаться ночью, нужно наладить режим сна и работать с тревогой, которая «выплескивает» кортизол наружу.
Пишите, с чем не справляетесь, что тревожит — будем разбираться, а пока захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Если нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении. Принимайте снотворные только по назначению специалиста.