КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЮТСЯ ПРИ ХОДЬБЕ С УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ?
Ходьба с утяжелёнными жилетами задействует широкий спектр мышц по всему телу, включая как крупные мышечные группы, так и более мелкие мышцы-стабилизаторы. Ниже представлено описание основных групп мышц, задействованных при ходьбе с утяжелёнными жилетами:
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
✔️Четырехглавая мышца бедра : расположена на передней поверхности бедра и активнозадействована при каждом шаге, разгибая колено и продвигая тело вперед.
✔️Подколенные сухожилия : расположены на задней поверхности бедра. Они работают эксцентрично, контролируя движение ноги и помогая замедлять ее при каждом шаге.
✔️Ягодичные мышцы : большая, средняя и малая ягодичные мышцы, вместе известные как ягодичные мышцы , играют важную роль в разгибании и стабилизации бедра, особенно во время фазы толчка при ходьбе.
✔️Икры : икроножные и камбаловидные мышцы голени активируются, чтобы отталкиваться от земли и продвигать тело вперед с каждым шагом.
💪ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ
✔️Брюшной пресс : основные мышцы живота, включая прямую мышцу живота , косые и поперечную мышцу живота, участвуют в стабилизации туловища и таза во время ходьбы, особенно при переноске дополнительного веса.
✔️Нижняя часть спины : мышцы, выпрямляющие позвоночник , находящиеся в нижней части спины, работают для поддержания вертикального положения и обеспечивают устойчивость позвоночника во время ходьбы.