Если Вы сидите на диете или просто стараешься правильно питаться, то наверняка сталкивался с таким неприятным ощущением: весь день держишься молодцом, а ближе к вечеру зверски хочешь жрать... Это нормально, но важно разобраться почему такое происходит и как можно избежать этого коварного вечернего голода!
🚑Причина №1: Гормоны шалят
Представь себе такую картину: утром у тебя уровень гормона грелина (гормон голода) низкий, поэтому ты спокойно завтракаешь кашей и бодро шагаешь навстречу дню. Но чем ближе к вечеру, тем больше этот гормон начинает расти - мозг посылает сигналы "дай пожрать!", а желудок уже готов принять порцию вкусняшек. Поэтому вечером аппетит обычно гораздо выше, особенно если целый день сидел на овощах да белках
☝️Что с этим делать?
- Попробуй перенести часть углеводов на обеденное время, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови до вечера
- Добавляй немного белка во все приёмы пищи - он помогает дольше чувствовать сытость
🥪Причина №2: Нехватка калорий
Когда организм не получает достаточно энергии из еды днём, он компенсирует это ночью. Представь, будто тело запасает энергию наперёд перед тяжелым рабочим днём. Так что чувство сильного голода к вечеру может быть сигналом том, что дневной рацион слишком скудный
☝️Что с этим делать?
- Проверь свою норму калорийности рациона - возможно, нужно увеличить количество потребляемых калорий
- Введи перекусы между основными примами пищи, например орехи или творог, чтобы поддержать себя энергией
🥱Причина №3: Стресс и усталость после дня
В течение рабочего дня мы часто отвлекаемся от мыслей о еде, потому что заняты делами. А вот вечером, когда наконец-то расслабляемся и переключаем внимание на отдых, просыпается желание чего-нибудь пожевать. Да ещё и накопившаяся за день усталость усиливает эти ощущения
☝️Что с этим делать?
- Заведи привычку прогуливаться пешком хотя бы полчаса перед ужином - физическая активность поможет снять стресс и уменьшить голод
- Попробуйте медитацию или йогу, они тоже отлично снижают напряжение и уменьшают тягу к сладкому
🛌Причина №4: Недостаток сна
Если ты регулярно недосыпаешь, твой организм вырабатывает больше кортизола (гормона стресса), который заставляет нас искать пищу для восстановления сил. Кроме того, недостаток сна нарушает баланс гормонов лептина и грелина, отвечающих за насыщение и аппетит соответственно
☝️Что с эти м делать?
- Ложись спать раньше, постепенно увеличивая продолжительность отдыха
- Создай комфортную обстановку для сна - тёмная комната, тишина и прохлада помогут быстрее засыпать
🤓Вот такие маленькие хитрости помогут тебе справляться с вечерним голодом и продолжать путь к стройному телу без лишних мучений! Делитесь своими секретами борьбы с аппетитом в комментариях ниже💬