ВОПРОС - ОТВЕТ
В моем канале Телеграм большинство проголосовало за тему "Кризис среднего возраста". Разберём её сегодня в рубрике #вопросответ (еженедельная рубрика с ответами на вопросы подписчиков). Хочешь задать свой вопрос - пиши в личку Телеграм @psy_agmara
Начнем с определения, что такое кризис среднего возраста?
Термин не новый. Впервые он появляется в 1965 году в работе психоаналитика Эллиота Джакса «Смерть и кризис среднего возраста», в которой он описал, как после определенного возраста многие люди начинают осознавать конечность жизни и пересматривать жизненные приоритеты.
Определение понятия, которое можно найти в «Психологическом словаре» Р.С. Немова: «Кризис среднего возраста - возрастной кризис, который наступает у человека примерно в период от 40 до 50 лет. Кризис проявляется в осознании того, что он уже не молод, что стал выглядеть менее привлекательным, чем в молодости, что ему приходится отказываться от многого, чем занимается молодежь».
Проще говоря, это момент, когда человек вдруг понимает, что молодость прошла, а впереди — не так много времени, как казалось раньше.
Начинают появляться вопросы:
- "Чего я достиг в жизни?"
- "Правильно ли я жил?"
- "Что дальше?"
И здесь, я считаю правильным, сразу обратить внимание на то, что кризис среднего возраста - это нормативный кризис, то есть его наступление – это нормальная реакция психики человека при переходе на новый жизненный уровень, это этап развития личности. С этим кризисом сталкивается большинство людей в свой жизни.
Хотя часто в этот период человек начинает сомневаться в своих достижениях, смысле жизни и будущем, начинается переоценка ценностей, осознание конечности жизни и поиск нового смысла. Все же это время переосмысления.
Не обязательно, что переходный период будет ощущаться, именно как кризис. Помните, в статье "Как воспитать личность" я рассказывала про стадии развития ребенка и возможные возрастные кризисы у детей. Знаменитый «кризис 3-х», когда ребенок начинает «бороться» за свою самостоятельность, «Я сам» - кричит психика ребенка, и если не давать ребенку развивать самостоятельность, то кризис может быть очень бурным, а крик оглушительным.
Какие симптомы могут быть у кризиса среднего возраста? Чаще всего люди отмечают:
Проявления в эмоциональной сфере:
- чувство пустоты, апатия ("ничего не хочется").
- потеря интереса к жизни
- раздражительность, частая смена настроения.
- тревога, страх перед будущим, страх потери (здоровья, работы)
- ностальгия по молодости, сожаление об упущенных возможностях.
- ощущение, что жизнь проходит мимо.
- Проявления в мышлении:
- переосмысление ценностей, приоритетов
- сомнения в продуктивности прожитой жизни ("Чего я достиг?").
- трудности с постановкой новых целей ("Зачем жить дальше?").
Проявления в поведении:
- желание кардинально изменить жизнь (сменить работу, уехать, развестись).
- импульсивные поступки (например, покупка дорогой машины, новые увлечения).
- конфликты с близкими
- уход в работу или, наоборот, потеря интереса к ней.
Кризис среднего возраста легко перепутать с другими состояниями, которые может переживать человек. Например, эмоциональное выгорание, осенняя хандра или даже депрессия.
Главное отличие кризиса среднего возраста — он связан с осознанием возраста и переоценкой жизни, а не с внешними обстоятельствами (работа, погода, стресс).
Поэтому, если симптомы кризиса среднего возраста проявились в осеннюю пору, можно сначала посмотреть в эту сторону. Возможно, не лишним будет посетить врача, пройти чек-ап организма, попить витаминчики, добавить посильную физическую активность (помним, что спорт благоприятно действует на гормоны счастья).
Если чувствуете, что кризис среднего возраста особенно проявляется в профессиональной деятельности, важно исключить выгорание. Как у вас с отдыхом? Когда последний раз по настоящему отдыхали? Вам интересно на вашей работе или она превратилась в рутину?
Если симптомы кризиса длятся больше полугода, отмечается значительное ухудшение качества жизни, появились серьезные проблемы на уровне тела (проблем со сном, питанием и т.д.), нарушились социальные связи, начинают посещать суицидальные мысли. Лучше всего обратиться к клиническому психологу (психотерапевту или психиатру), чтобы исключить депрессию.
Теперь перейдем к самому интересному, поговорим о самопомощи.
Что делать, если вы столкнулись с кризисом среднего возраста?
- Не паникуйте! Это нормальный этап жизни, а не конец света. Многие проходят через это и выходят из кризиса сильнее, чем были до этого.
- Анализируйте, а не избегайте. Задайте себе вопросы:
- "Что мне действительно важно?"
- "Что я хочу изменить?"
- "Что мне мешает быть счастливым?"
3. Не принимайте импульсивных решений. Не бросайте семью, не уходите с работы, не тратьте все сбережения на спонтанные покупки. Дайте себе время подумать. Переоценить. Осмыслить.
4. Общайтесь с близкими. Поговорите с супругом, друзьями, родственниками. Попросите поддержать вас. Обсудите планы и перспективы на будущее. Найдите группу поддержки.
5. Займитесь здоровьем. Спорт, правильное питание и хороший сон помогают справиться со стрессом.
6. Найдите новые цели. Это может быть: новое хобби, волонтёрство, обучение чему-то новому, путешествия и так далее.
7. Обратитесь за помощью, если нужно. Если чувствуете, что не справляетесь сами, не стесняйтесь обратиться к специалисту.
Кризис — это не всегда плохо. Это переходный этап, который может помочь:
- Осознать, что важно, а что — нет.
- Изменить жизнь к лучшему.
- Найти новые цели и смыслы.
Например, преодолев кризис, вы можете:
- Начать заниматься здоровьем, спортом.
- Поменять нелюбимую работу на ту, которая приносит удовлетворение.
- Улучшить отношения с близкими, коллегами, друзьями.
- Расширить круг знакомств
- Найти интересное хобби, заняться творчеством.
Мне нравится думать, что кризис — это шанс, а не приговор!
Что почитать?
Из литературы мне приходят на ум книги про поиск смысла жизни, например. Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“ и «Человек в поисках смысла». Можно полистать «Монах, который продал свой „Феррари“», Робина Шарма. Еще неплохая книга, но может подойдет не всем - Джеймс Холлис «Перевал в середине пути. Как преодолеть кризис среднего возраста».
И с удовольствием могу порекомендовать книгу Чипа Конли «Важные 40+. 12 причин, почему средний возраст бесценен». На мой взгляд, в книге можно найти много полезного для себя, не только в кризисе среднего возраста, но и просто для саморазвития.
Приготовила для вас некоторые отрывки из этой книги:
- «Жизнь — это не путешествие с одним баком бензина, который вы в молодости подпитываете образованием, отношениями и карьерой, ожидая, что знания и пережитый опыт дадут вам достаточно энергии и вдохновения навсегда. Жизнь — это, по меньшей мере, поездка с двумя бензобаками. Вам просто нужно остановиться и дозаправиться, чтобы не застрять на обочине.»
Немного добавлю от себя - я думаю, что кризис среднего возраста – это как раз про остановку, чтобы дозаправиться. Если вы когда-либо путешествовали на длинные расстояния и останавливались на «заправке», то вы понимаете, что эта остановка не только про бензин. Можно выйти из машины и размяться, посидеть в кафе, перекусить, зайти в уборную, можно переодеться, переобуться, купить что-то вкусненькое, пополнить запасы воды и провизии. Я так могу еще долго продолжать, чем полезна остановка во время долгой поездки. Воспринимайте кризис среднего возраста – как остановку на заправке, пополните свои запасы, отдохните, сверьтесь с картой – в том ли направлении вы едите.
- Согласно отчету Института TIAA (Ассоциации страхования и пенсионных выплат для учителей) и Университета Джорджа Вашингтона за 2023 год, 53% опрошенных людей среднего возраста владеют неточной информацией о продолжительности жизни. Не понимая, сколько на самом деле можем прожить, мы зачастую менее оптимистично смотрим в будущее и менее открыты для чего-то нового.
А я еще хочу обратить внимание, что медицина не стоит на месте, продолжительность жизни увеличивается. Это раньше 30-35 лет можно было считать серединой жизни. Сейчас эта цифра вполне может стать третью или даже почти четвертью жизни.
- Дэн Бюттнер — автор известного исследования «Голубые зоны», в котором изучается процент долгожителей в разных регионах мира, выделил девять принципов жизни, общих для долгожителей из разных уголков планеты:
- регулярная активность и движение
- наличие цели в жизни
- замедление, снижение стресса
- не переедать, перестать есть при насыщении на 80%
- уменьшение потребления мяса, увеличение количества растительной пищи
- умеренное употребление алкоголя
- духовность, посещение религиозных служб
- общение с близкими
- здоровое окружение (отсутствие вредных привычек и поддерживающая атмосфера)
- «Когда мы становимся старше, настоящая красота перемещается с лица в сердце».
Добавлю от себя. Мир вокруг диктует, как жить, как выглядеть, навязывает нормы и стандарты. Бесконечная гонка за идеалом истощает и делает нас слабыми. Все это может вызывать негативные последствия. Об этом важно помнить. Если в 20 лет мимическая морщинка вызывает панику и ужас, что будет в 40? Если для кого-то важна только ваша "упаковка" - то это очень похоже на товарно-денежные отношения. Если важна "начинка" - уже больше похоже на ценность. Но это просто мои мысли вслух. Готова обсудить)))
- Главный навык среднего возраста — знать, чего вы хотите от жизни. Большую часть первой половины взрослой жизни мы проводим, пробуя жизнь на вкус, но с опорой на общепринятое мнение, социальное давление и семейные обязательства. Неудивительно, что мы принимаем так много необдуманных решений относительно любви, работы, семьи и друзей вплоть до 40 лет
- Автор предлагает составить десять обязательств, которые определят вашу дальнейшую жизнь и приводит в пример свой вариант:
Я обязуюсь вести жизнь, сосредоточенную больше на моей будущей надгробной речи, а не на моем текущем резюме.
Я вовлечен в жизнь со всей страстью, на которую способен, потому что так люди будут замечать мою энергию больше, чем мои морщины.
Я предполагаю у людей наилучшие намерения, если только не доказано, что они не заслуживают доверия.
Я следую старой пословице «живи так, как будто завтра умрешь. Учись так, как будто собираешься жить вечно».
Я стараюсь быть любопытным, а не осуждающим
Я стремлюсь к «благородным экспериментам», которые помогут мне открыть что-то новое (даже если я, скорее всего, наделаю ошибок).
Я учусь на своих ошибках, потому что так набираюсь мудрости.
Я принимаю свои эмоции, поскольку они являются лучшим доказательством того, что я человек.
Я не гонюсь за счастьем. Я практикую благодарность, а счастье — это естественный результат этого.
Я помню, что мое самое ценное чувство — чувство юмора, поскольку это то, что остается, даже если я потерял все остальное.
- Нет лучшего сценариста истории жизни, чем вы сами, особенно в суете среднего возраста. Хотя в это может быть трудно поверить, но вы лучше, чем кто-либо другой понимаете, что привело к конкретному месту в жизни. Возможно, вам было больно на этом пути, но в глубине души вы знаете, что в ранах — ваша мудрость. Просто найдите общую нить и покажите, как одно действие ведет к следующему. Ваша история поможет мне понять и мою, ведь у людей так много общих тем.
Очень важная мысль, на мой взгляд! Приходя на прием к психологу многие ждут ответов, советов и рекомендаций. Хотя задача психолога помочь вам понять, услышать то, что вы итак знаете, но почему-то не используете это внутреннее знание.
- Примерно в середине жизни мы начинаем задаваться вопросом, какого черта мы делаем на этой бетонной супермагистрали, и вместо этого выбираем великолепные проселочные дороги без платы за проезд. Мы понимаем, что вместо того, чтобы мчаться в никуда, опустив голову, можно притормозить и насладиться окружающим пейзажем.
- "Средний возраст — это время для осознанного духовного возрождения"
- Итак, если бы мы осознали, что наше земное тело — не единственный способ измерить рост, мы бы поняли, что сердца и души продолжают учиться и расти вплоть до нашего последнего вздоха. И тогда мы бы поняли, что старость и рост могут быть синонимами.
Повторюсь, книга мне очень понравилась, от души рекомендую!
Подведем итог! Кризис среднего возраста — это ворота в новый этап жизни. И от того, как мы этот переходный период преодолеем зависит, какими мы перейдем на новый уровень. Он может быть сложным, но он также даёт шанс переосмыслить жизнь и сделать её лучше. Не бойтесь изменений — они помогают расти!
Если вы чувствуете, что застряли, попробуйте использовать этот период для саморазвития. И помните, вы не одни. Многие проходят через это и выходят из кризиса сильнее и счастливее. если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно - спрашивайте, просите помощи и совета, обращайтесь к специалисту.
Закончу цитатой из фильма "Москва слезам не верит": После 40 жизнь только начинается!
Если вам понравилась статья, буду рада вашим лайкам. Подписывайтесь на канал, если интересуетесь психологией, саморазвитием и самопознанием.
Еще больше ответов на вопросы в Подборке Вопрос-ответ