Ольга Копылова «Тело как игрушка. Книга, которая поможет справиться с симптомами ВСД, неврозом и укротить психосоматику».
В книге рассказывается о том, как можно научиться управлять своим телом таким образом, чтобы психика не разрушала здоровье.
ВСД и невроз — два термина, которые часто звучат рядом, хотя по сути описывают не столько болезнь, сколько способ реагирования организма на стресс. Многие люди, впервые столкнувшись с приступами учащённого сердцебиения, дрожью в руках, ощущением комка в горле или внезапной тревогой, начинают подозревать у себя «что-то серьёзное». Но, проходя обследования, они слышат знакомое: «Вы здоровы. Просто нервы».
Вегетососудистая дистония — устаревший диагноз, который в советской медицине служил своего рода «зонтиком» для множества симптомов. Сегодня чаще говорят о дисфункции вегетативной нервной системы или тревожных расстройствах. Невроз же — это реакция психики на длительное напряжение, внутренние конфликты или хронический стресс. И хотя звучит пугающе, невроз — не приговор. Это сигнал организма о том, что ресурс на исходе и пора пересмотреть свой образ жизни.
Как же помочь себе? Прежде всего, важно признать эмоции, а не пытаться их подавлять. Если сердце стучит быстрее, дыхание сбивается, а в голове — хаос мыслей, дайте себе паузу. Медленное дыхание через нос, короткая прогулка, стакан воды — простые действия, которые возвращают тело в равновесие. Регулярный сон, умеренные физические нагрузки и стабильное питание создают базу, без которой нервная система не восстановится.
Но не стоит забывать и о психологической поддержке. Работа с психотерапевтом помогает осознать причины внутреннего напряжения и научиться выстраивать границы. Главное — помнить, что вы не «слабый» и не «виноватый». Все мы учимся управлять собой, и путь к спокойствию — это не один шаг, а ежедневный выбор бережного отношения к себе.
Важно также перестать сравнивать себя с другими: у каждого свой темп, своя выносливость и свой способ переживать стресс. То, что для кого-то мелочь, для другого может стать серьезным испытанием. Поэтому прислушивайтесь к себе и помните: забота о психическом здоровье — это не прихоть, а необходимость. Восстанавливая душевный баланс, мы возвращаем ясность уму, силу телу и ощущение опоры в себе.
Помимо большого количества полезной теоретической информации, в книге представлены:
✔️многочисленные техники для купирования панических атак и симптомов ВСД,
✔️приемы для профилактики обострений ВСД,
✔️приемы аутотренинга,
✔️упражнения (тренировки, помогающие научиться лучше владеть телом, китайская диафрагмальная гимнастика, тренировки координации движений и вестибулярного аппарата и проч.),
✔️рекомендации по организации режима дня,
✔️конкретные рекомендации и методики от профессиональных врачей, которые помогут в тренировке вегетативной системы, борьбе с приступами паники и нервным перевозбуждением.