Могут ли люди быть по-настоящему счастливы без дружбы и любви, без эмоциональной связи друг с другом? Специалисты в области психологии уверены, что нет. Если человек утверждает, что не нуждается в отношениях, за этим может скрываться страх перед неудачей или эмоциональное истощение от прошлого негативного опыта. Как выстроить здоровые и позитивные отношения? Попробуем разобраться.
Такие разные отношения
Существует множество классификаций межличностных связей. Одна из них делит отношения на формальные и неформальные. Формальные определяются социальными ролями: руководитель и сотрудник, преподаватель и студент. Неформальные же возникают по зову сердца, на основе общих интересов и личной симпатии.
Другая важная классификация – это здоровые (гармоничные) и дисфункциональные отношения, для которых характерны нарушения в привязанности и дисбаланс. Также можно выделить романтические связи (выбор спутника жизни) и семейные, основанные на родственных узах.
Осторожно, яд!
На жизненном пути могут встречаться люди, после общения с которыми вы чувствуете негативные эмоции – стресс, напряжение, подавленность, униженность. Таких людей, умелых манипуляторов и провокаторов, принято называть токсичными. Им свойственны ложь, лицемерие, игра на чувствах других людей. Как правило, они вас не слышат и им невозможно что-то доказать. Последствиями общения с токсичным человеком могут стать не только плохое самочувствие, но и хроническая неуверенность в себе, тревожность, стресс и даже депрессия. Лучшее, что вы можете сделать для себя, – это ограничить взаимодействие до минимума или вовсе избегать общения с подобной личностью. Если не общаться невозможно, учитесь выстраивать границы, говорить «нет», пресекать токсичное поведение в свою сторону. Помните, что токсичные люди могут вредить вам до тех пор, пока вы всерьез воспринимаете их поведение. Попробуйте представить их выходки детскими шалостями или проявлением болезни – и увидите, что перестаете реагировать на них всерьез.
Извлечь корень
Модель отношений с окружающими часто закладывается в детстве. Если у человека в нежном возрасте был опыт гармоничных отношений с чуткими и отзывчивыми родителями, которые понимали его потребности, то и во взрослой жизни ему будет проще выстраивать здоровые связи с окружающими. Если же родители были эмоционально холодными, чрезмерно требовательными или отстраненными, высока вероятность, что во взрослом возрасте человек будет неосознанно тяготеть к партнерам, которые его не ценят и постоянно критикуют. Может развиться страх самой близости, уверенность в том, что «счастье не для меня», а эти установки часто блокируют любые попытки сблизиться с кем-либо. Справиться с ними помогает психотерапия.
Конфликтные ситуации часто возникают из-за неумения вести открытый и честный диалог. Вместо того чтобы выслушать и попытаться понять партнера, люди пытаются донести исключительно свою точку зрения, что приводит к недопониманию и ссорам. Ключ к продуктивному общению – в умении задавать вопросы и проявлять искренний интерес, а не произносить монологи. Не менее важно уметь понимать чувства – как свои, так и чужие. Здесь на помощь приходят эмпатия и эмоциональный интеллект.
Эмоции, стоп!
Способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также адекватно реагировать на чувства других людей называется эмоциональным интеллектом. Эту способность можно и нужно развивать на протяжении всей жизни – самостоятельно или на специальных тренингах. Часто открыто выражать чувства людям мешает страх быть непонятыми или отвергнутыми. Например, человек не проявляет свой гнев или глубокую обиду, думая, что партнеру это будет неприятно. И не показывает даже любовь и нежность из-за того, что боится отказа. Важно помнить, что все эти страхи поддаются проработке вместе со специалистом.
5 ключей к здоровым отношениям
Осознанность. Будьте внимательны к своим внутренним переживаниям и чувствам, которые вызывает у вас партнер.
Искренность. Честно проявляйте себя в отношениях, не скрывая свою истинную сущность.
Границы. Определите свои личные границы и уважайте границы партнера. Знайте, что для вас допустимо, а что – нет.
Понимание. Старайтесь услышать и понять чувства другого человека, выстраивая диалог, а не монолог.
Баланс. Найдите золотую середину между дистанцией и полным слиянием. Близость невозможна при полной отстраненности, а при слиянии теряется собственная индивидуальность.
#здоровые отношения, #понимание, #баланс, #эмоции, #индивидуальность, #психология