Год потихоньку подходить к концу, и многие из нас используют этот рубеж как возможность поставить себе новые жизненные цели. Однако каждый раз мы обнаруживаем, что достичь их оказывается на удивление непросто. Например, сколько раз вы начинали новый год, с энтузиазмом обещая себе заняться спортом, но к февралю весь ваш запал угасал?
Мотивация — сложная штука, но хорошая новость в том, что она подобна двигателю, который можно настроить. И если вы будете делать это правильно, он будет работать лучше!
Вот четыре психологических трюка, которые помогут вам найти верный подход к своему механизму мотивации при постановке целей на 2026 год:
1. Поставьте своей целью процесс, а не результат
Обычно, ставя перед собой цели, мы думаем о том, чего хотим достичь. Например, сбросить девять килограммов, пробежать марафон, получить повышение на работе.
Это вполне определенные и конкретные цели. И они хороши, но исследования показывают, что более эффективно думать не о самом достижении, а о новых навыках или знаниях, которые вы хотите получить в процессе.
Например, вместо того, чтобы ставить себе цель сбросить девять килограммов, задумайтесь об улучшении ваших знаний о питании, что кажется более конкретным и достижимым.
2. Убедитесь, что цель связана с вашими жизненными ценностями
Как вы решаете, к чему стремиться? Может быть, вас вдохновляет пример друзей или какая-то авторитетная фигура в вашей жизни? Это важно, потому что источник ваших целей во многом влияет на то, достигнете ли вы их. Один из таких источников — ваши собственные жизненные ценности.
Ценности — это не то же самое, что цели. Представьте, что вы плывете на лодке по океану. Цели подобны островам на горизонте, к которым вы плывете. А ценности подобны Полярной звезде, указывающей вам правильное направление.
К примеру, для некоторых людей главная жизненная ценность — социальные связи. Возможно, для них хорошей целью будет овладение новыми занятиями, которые они могут делать вместе со своими старыми друзьями, в процессе приобретая новых приятелей.
Или для других людей жизненной ценностью является общение с природой, поэтому их целью может быть разбить сад или накопить денег на походное снаряжение.
3. Правильно формулируйте и ставьте цель — она должна быть вызовом, а не угрозой
Если ваша цель основана на страхе, вероятность ее достижения ниже, чем если она основана на вызове. Вот несколько примеров:
- Угроза: Мне нужно приложить больше усилий к учебе, иначе я провалю семестр.
- Вызов: Мне нужно разработать новый режим учебы, чтобы стать таким студентом, каким я хочу быть.
- Угроза: Мне нужно понять, как вести себя с новым начальником, чтобы меня не уволили.
- Вызов: Я хочу установить нормальные отношения с начальником, освоив новые навыки общения.
Замечаете разницу? Цели, основанные на угрозах, звучат пугающе и обескураживающе. Если вы не продвигаетесь к ним, то вскоре можете обнаружить, что вообще избегаете решения ситуации. Но цели, основанные на вызовах, более обнадеживающие, они задают направление в будущее.
4. Подпишите с кем-нибудь контракт
Иногда небольшое социальное давление может помочь нам достичь желаемого. Например, если вы объявили о своих целях друзьям и родственникам или написали о них в соцсетях, значит теперь у вас есть люди, которые будут контролировать, как вы работаете в нужном направлении.
Но вы можете пойти еще дальше и подписать с кем-то социальный контракт — настоящий, где на бумаге будут прописаны ваши обязательства, сроки и то, как вы будете оценивать свой прогресс. Вы и ваш контрагент должны подписать этот документ и договориться о совместном его рассмотрении, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути и идете к достижению цели. Все это, конечно, может показаться излишним и чрезмерным, но главное, что такой прием работает!