Время, затрачиваемое человеком на дефекацию, может быть различным, однако специалисты в области медицины отмечают, что чрезмерное пребывание в туалете создает определенные риски для здоровья, как сообщает издание Eating Well.
Доктор Джозеф Сальхаб, гастроэнтеролог, утверждает, что длительное нахождение на унитазе может спровоцировать развитие долгосрочных осложнений.
По словам Сальхаба, продолжительное сидение в туалете ассоциируется с повышенной вероятностью возникновения таких заболеваний, как геморрой, анальные трещины и дисфункция мышц тазового дна.
Данные проблемы могут возникать не только из-за запоров и натуживания при дефекации, но и просто из-за длительного давления на органы малого таза, обусловленного сидением на унитазе.
Вне зависимости от причины, если вы регулярно проводите много времени в туалетной комнате, отвлекаясь на чтение или просмотр социальных сетей, вероятность развития проблем со здоровьем увеличивается, акцентирует внимание врач.
Гастроэнтеролог отмечает, что не существует строго регламентированного времени, к которому следует стремиться, но важно сократить время сидения. Доктор Сальхаб считает, что если процесс занимает более нескольких минут, это может указывать на потенциальную проблему в будущем.
«Унитаз должен использоваться исключительно по назначению», — подчеркнул Сальхаб.
Он рекомендовал устранить все отвлекающие факторы, такие как книги, газеты и электронные устройства.
Если причина затяжных визитов в туалет заключается в запорах, гастроэнтеролог предлагает несколько рекомендаций по ускорению процесса и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Сальхаб рекомендует ежедневно употреблять не менее 35 граммов пищевых волокон. Добавлять клетчатку в рацион следует постепенно, так как резкое увеличение ее количества может временно усугубить запор.
Начинать день следует с продуктов, насыщенных клетчаткой и водой, таких как киви, яблоки или груши. Кроме того, гастроэнтеролог советует употреблять теплые напитки (кофе или зеленый чай) для стимуляции кишечника.
Легкие физические упражнения, включая ходьбу, йогу и растяжку, стимулируют перистальтику кишечника. Физическая активность в сочетании со стаканом воды является естественным способом облегчить запор.