Каждый из нас знает, что такое страх. То внутреннее сжатие, когда кажется, что земля уходит из-под ног. Иногда это ощущение приходит без причины, просто от мысли, что что-то может пойти не так.
И вот уже сердце бьётся быстрее, дыхание сбивается, а внутри будто кто-то шепчет: "Всё пропало". В такие моменты страх крадёт самое ценное — нашу свободу действовать.
Особенно тяжело, когда страхи становятся привычкой. Когда мы уже не решаемся говорить, пробовать, чувствовать, просто чтобы не испытать боль или разочарование.
И чем дольше живём с нашими страхами — тем больше теряем уверенности, энергии и вкуса к жизни. А ведь страхи можно не просто терпеть, а осознанно преодолеть. Есть путь, который помогает сделать это мягко и глубоко, шаг за шагом.
Первым делом мы должны понять, какие есть страхи и понять общую природу страхов.
Страх — это естественный природный тормоз в разуме, необходимый для его самостоятельной регуляции и контроля. Именно чувство страха перед различными последствиями ограждает нас от того или иного необдуманного действия. В каждом из нас присутствует страх.
Существует много разновидностей страха: страх неудачи, страх перед риском, ответственностью, страх перед Богом, страх наказания, страх стеснения и т.д. Некоторые страхи возникают из долгоиграющих и медленно прорастающих сомнений и нерешительности.
Что мы знаем о классификации страха?
Самое правильное, на мой взгляд, — это определение семи главных страхов, к которым в том или ином виде примыкают все остальные.
❗️Страх бедности
❗️Страх критики
❗️Страх неизвестности
❗️Страх потери чувства значимости, признания и любви
❗️Страх боли и болезни
❗️Страх беспомощности
❗️Страх смерти
Это основные страхи и пусковые механизмы возникновения состояний сильной тревоги и беспокойства в разуме человека. И в первую очередь вам нужно разобраться именно с ними. И если не полностью их побороть, то как следует ослабить их влияние.
Как быстро избавиться от тревоги и жить без страха за будущее?
1. Признайте страх, не бегите от него.
Пока вы стараетесь не думать о страхе, он только растёт. Просто скажите себе: «Да, я этого боюсь». Вы уже одним таким признанием ослабите его власть. Осознанный страх перестаёт управлять вами.
2. Разберите его на части.
Задайте себе вопрос: «Чего именно я боюсь?» Когда страх становится конкретным, он теряет туманную силу и превращается в задачу, которую можно решить.
3. Дышите глубоко, когда тревога нарастает.
Страх всегда живёт в теле — в мышцах, дыхании, сердце. Замедлите дыхание, расслабьте плечи — и вы заметите, как разум постепенно возвращает себе контроль.
4. Не верьте мыслям, которые приходят во время страха.
В этот момент разум рисует самые мрачные сценарии, но они не реальны. Скажите себе: «Это всего лишь мысли, а не факты».
5. Смотрите страху в глаза — шаг за шагом.
Не нужно бросаться в омут, начните с малого. Осознанно, вдумчиво делайте каждый день по одному действию, которое раньше вызывало тревогу — и постепенно страх начнёт таять. Главное — не делайте ничего из того, что нарушает законы, вредит вам или другим людям.
6. Поддерживайте внутренний диалог уверенности.
Заменяйте фразы вроде «я не справлюсь» на «я попробую» и «я справлюсь, даже если будет трудно». Слова формируют состояние, а состояние — поступки.
7. Развивайте эмоциональный интеллект.
Учитесь понимать, что именно вызывает страх и как с этим обращаться. Это поможет не только вам самим, но и сделает вас устойчивее в отношениях и жизни.
8. Не копите тревогу — выговаривайте её.
Порой страх усиливается, потому что мы держим его внутри. Поделитесь с близким человеком или запишите всё на бумаге — это разгружает разум и возвращает ощущение контроля.
9. Укрепляйте тело, чтобы укрепить дух.
Физическая активность помогает снижать уровень гормонов стресса. Даже короткая прогулка, дыхательная практика или растяжка каждый день снижают тревожность.
10. Заменяйте страх на действие.
Каждый раз, когда хочется отложить, сделайте хотя бы маленький шаг. Страх не выносит движения — чем больше вы действуете, тем меньше он имеет над вами власти.
Когда мы учимся смотреть своим страхам прямо в глаза, жизнь постепенно становится лучше и спокойнее. Мы начинаем понимать, что страх — не враг, а сигнал к росту.
Стоит только перестать убегать и сделать первый шаг, как внутри появляется лёгкость, а разум обретает ясность. Каждый раз, когда вы действуете, несмотря на тревогу, вы побеждаете не обстоятельства, а собственные ограничения.
✨У нас есть отличная новость для читателей !✨
Информируем, что у автора статьи, Арта Гаспарова, появились новые бесплатные документы с полезными материалами и упражнениями, которые быстро возвращают ясность, лёгкость и хорошее настроение.
И которые помогают ослабить страх и тревогу.
К сожалению, в Дзене нет возможности отправлять файлы напрямую. Если вы хотите ознакомиться с материалами, вы можете написать нам в личный чат Телеграм фразу:
"Хочу техники"
Документ отправляется в ответном сообщении✔️