Привет, красавицы!
Это снова я — ваш проводник в мире осознанного питания и бережного отношения к себе.
Сегодня восьмой день нашего марафона, и, честно говоря, я горжусь каждой из вас — даже той, кто сегодня проснулась с мыслью: «А зачем я вообще это начала?» Потому что вы всё равно здесь. И это уже победа.
К восьмому дню тело начинает «входить в ритм»: меньше тянет на сладкое, пищеварение налаживается, а утренняя отёчность постепенно уходит.
Но главное — вы учитесь слушать себя, а не просто «сидеть на диете».
И сегодня я хочу поделиться простым, но очень важным правилом: еда — не враг, а союзник.
Что я ем сегодня (реальное меню на день 8)
Я не верю в жёсткие рационы, но верю в структуру. Вот мой примерный план на сегодня — всё это легко повторить, даже если вы работаете, воспитываете детей или просто устали думать, что приготовить.
Завтрак
Яйцо всмятку, тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо ( авокадо размяла вилкой, чуть соли и специи, все заправила льненым маслом), кофе без сахара с миндальным молоком.
Перекус
Греческий йогурт без сахара + горсть грецких орехов.
Совет если йогурт кислит — добавьте немного яблока или банана.
Главное — не покупайте «детский» или «фруктовый» йогурт: там до 20 г сахара на порцию!
Обед
Запечённая куриная грудка с тушёными овощами (цуккини, болгарский перец, брокколи) + 2 ст. л. гречки.
Фишка: я добавляю в овощи немного оливковое масла и каплю соевого соуса — вкус как в ресторане, но без грамма вреда.
Полдник
Творог 5% с корицей и кусочком груши.
Важно: не переборщите с фруктами после 16:00 — лучше выбирать кисло-сладкие (яблоко, груша, грейпфрут), а не бананы и виноград.
Ужин
Тушенная капуста с мясом индейки.
Почему так поздно? У меня тренировка в 18:00, и я не ем за 2 часа до сна. Если вы ложитесь рано — ужинайте не позже 18:30.
В течение дня
— Минимум 1–1,5 литра воды (я ставлю напоминание в телефоне!)
— Травяной чай перед сном: ромашка + 3 чайных ложки меда и будет крепкий сон.
Продукты, которые всегда в моём холодильнике на марафоне:
- Яйца
- Гречка и овсянка (без добавок!)
- Индейка / куриная грудка / рыба
- Творог 5%
- Натуральный йогурт
- Свежие овощи (особенно зелёные: огурцы, салат, брокколи)
- Авокадо и орехи (в меру!)
- Ягоды (свежие или замороженные — без сахара)
- Лимоны, зелень, специи (куркума, корица, паприка)
Чего НЕТ:
— Сахар, белый хлеб, магазинные соусы, колбасы, газировка.
Не потому что «запрещено», а потому что они не несут пользы — только пустые калории и тяжесть.
Немного о важном
Сегодня утром я поймала себя на мысли: «А вдруг я не успею к Новому году?» Но потом вспомнила: маршрут важнее пункта назначения.
Я хочу сбросить к новому году, 2 кг — это уже 2 кг лёгкости, энергии и уверенности.
Не корите себя за срыв. Не сравнивайте себя с другими. Просто сделайте сегодня чуть лучше, чем вчера.
Вы — не проект, который нужно «довести до ума». Вы — человек, который заслуживает заботы. И начинать её можно с одной тарелки правильной еды.