Расставания невероятно тяжелы. Если вы только что закончили отношения с важным для вас человеком, вы можете испытывать грусть, злость, страх или потерянность. Хорошая новость в том, что эти чувства не будут длиться вечно. Дайте себе время и пространство после расставания, чтобы пережить горе. Когда будете готовы, используйте мудрость и опыт, полученные в отношениях, чтобы двигаться дальше. Найдите время, чтобы восстановить связь с тем, что приносило вам радость до расставания, и найдите новые способы самореализации.
метод 1
Как справиться с негативными чувствами
1 Дайте себе время погоревать. Не пытайтесь заставить себя двигаться дальше или «пережить это», пока не будете готовы. Независимо от обстоятельств разрыва, вы пережили потерю, и совершенно естественно испытывать множество эмоций, которые нужно пережить.
- В процессе переживания горя и исцеления вы, вероятно, будете переживать взлёты и падения. В один день вы можете чувствовать себя гораздо лучше, а на следующий — подавленным или злым. Эти эмоциональные качели могут быть удручающими и даже пугающими, но это совершенно нормально.
2 Примите свои чувства без осуждения. Всякий раз, когда вы чувствуете себя по-настоящему подавленным или подавленным, найдите тихое место и просто позвольте себе чувствовать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и внимательно отметьте мысли, эмоции и физические ощущения, которые вы испытываете. Не критикуйте и не анализируйте свои мысли и чувства. Просто примите это.
- Например, вы можете подумать: «Я снова думаю о Марейке. У меня в груди ком. Мне так грустно».
- Дайте выход своим чувствам здоровым способом, например, поплакав или поговорив с другом. Также может помочь запись своих чувств или выражение их через искусство или музыку. Можно даже написать бывшему письмо, излив все свои чувства (но уничтожьте его, когда закончите, чтобы не возник соблазн отправить его).
- Осознание своих чувств и их распознавание может помочь сделать их менее подавляющими.
3 Скажите себе, что ваши чувства временны. Возможно, сейчас вам трудно это представить, но вы не будете чувствовать себя так вечно. Думайте о своей грусти по поводу расставания как о заживающей ране. Какое-то время будет больно, и в какие-то дни боль может быть сильнее, чем в другие, но со временем она утихнет.
- Сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание, зависит от человека (и от самого расставания). Просто живите одним днём.
4 Замените негативные мысли более реалистичными. Когда вы слышите этот негативный или самокритичный голос в своей голове, остановитесь и спросите себя: «Реалистична ли эта мысль? Полезна ли она? Сказал бы я это хорошему другу?» Если ответ на любой из этих вопросов — «нет», замените мысль на что-то более реалистичное и конструктивное. Так вы поможете своему недовольному мозгу перейти к позитивному мышлению.
- Например, если вы думаете: «Никто никогда не будет любить меня так, как Саша. Я буду вечно одна», замените эту мысль на что-то вроде: «У меня были прекрасные отношения с Сашей во многих отношениях, но мы расстались не просто так. Я постараюсь извлечь максимум пользы из своего одиночества и посмотреть, что будет дальше».
5 Не вините себя в случившемся. Самобичевание — обычное явление после расставания, но, вероятно, вы оба сыграли в этом свою роль. Признавать ошибки, допущенные в отношениях, — это нормально (и даже полезно). Но постарайтесь рассматривать эти ошибки как возможность для роста и улучшения в будущем.
- Вы также можете винить в случившемся своего партнёра, особенно если он расстался с вами. Помните, что, вероятно, было к лучшему, что он вас отпустил, поскольку теперь у вас есть свобода найти кого-то более подходящего (если вы этого хотите).
6 Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям. Если вы чувствуете себя подавленным и одиноким, позвоните или напишите близкому другу или родственнику. Разговор с кем-то может отвлечь вас, помочь разобраться в своих чувствах или просто напомнить, что вы не одиноки.
- Скорее всего, вы знаете кого-то, кто пережил расставание. Они могут выслушать вас и дать совет, как справиться с чувствами.
- Если вам не с кем поговорить, позвоните на горячую линию или присоединитесь к онлайн-группе для людей, переживших разрыв отношений.
- Присоединяясь к онлайн-группе, ищите ту, которая модерируется. На модерируемых форумах есть администраторы, которые следят за обсуждениями, чтобы исключить травлю и другие формы оскорблений в сообществе.
7 Используйте позитивный внутренний диалог, чтобы бороться с негативными убеждениями о себе. Расставание — это личный опыт, поэтому нормально задаваться вопросом, что вы сделали неправильно. Однако расставание не должно менять ваше восприятие себя. Все проходят через расставания, и многие отношения не могут быть долгими. Не позволяйте мыслям вроде «Я недостаточно хорош(а)», «Никто не хочет со мной встречаться» или «Я недостаточно привлекателен(а)» укорениться в вашем сознании.Не позволяйте этим мыслям преследовать вас в ваших следующих отношениях. Они не соответствуют действительности, поэтому не позволяйте им негативно влиять на ваше будущее.
Заметив одну из этих негативных мыслей, бросьте ей вызов и замените её позитивным внутренним диалогом. Сначала найдите три доказательства против негативного утверждения. Затем замените их позитивным утверждением о себе. Вы можете найти рабочие листы в интернете, которые помогут вам в этом!
Например, вы думаете: «Я не достоин любви». Три доказательства того, что это не так, могут заключаться в том, что ваши родители, лучший друг и питомец любят вас. Вы можете сказать себе: «Меня очень любят окружающие, и я люблю себя».
метод 2
Продолжайте жить своей жизнью
1 Примиритесь с причинами, по которым ваши отношения не сложились. Поначалу может быть трудно увидеть проблемы в отношениях, но, вероятно, есть причина, по которой они не сложились. Осознание этой причины поможет вам двигаться дальше. Подумайте о том, почему ваши отношения закончились, например, из-за несовместимости, разницы в целях, неудачного момента или неоправданных ожиданий. Запишите, почему, по вашему мнению, отношения закончились, чтобы обрести чувство завершенности.
- Если вы снова начнёте поддаваться эмоциям, используйте это упражнение, чтобы рационализировать, почему отношениям пришлось закончиться. Скажите себе: «Мне снова грустно из-за расставания, но у нас были разные цели на будущее. Мне нужен партнёр, который хочет того же, что и я».
2 Сосредоточьтесь на заботе о себе. Помогите себе восстановиться после разрыва, заботясь о себе. Трудно быть счастливым, если не заботиться о своих основных физических, эмоциональных и практических потребностях. Забота о себе может означать многое, но вот некоторые из основных:
- Постарайтесь хорошо высыпаться каждую ночь.
- Ешьте здоровую и питательную пищу.
- Сделайте несколько упражнений.
- Проводите время с друзьями и семьей.
- Занимайтесь тем, что вам нравится.
- Займитесь практическими делами. Оплатите счета, сходите на работу или закончите школьные проекты.
3 Работайте над достижением личных целей. Подумайте о том, чего вы всегда хотели достичь, или поставьте новые цели и создайте реалистичный план их достижения. Легко отложить личные цели и амбиции в сторону, пока вы застряли в отношениях, поэтому сейчас самое подходящее время поработать над ними.
- Работа над достижением своих целей может повысить вашу уверенность в себе и дать вам возможность сосредоточиться на чём-то, помимо разрыва отношений. Это напоминает вам, кто вы есть как личность.
- Ваши цели не обязательно должны быть большими или грандиозными. Вы можете начать с простых вещей, например, с реорганизации рабочего стола или ежедневной 15-минутной прогулки.
- Составляйте список своих ежедневных достижений и не забывайте вознаграждать себя за достижение цели!
4 Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит удовлетворение. Сейчас самое время начать новое хобби или возродить интерес к старому! Если хотите попробовать что-то новое, запишитесь на занятия или присоединитесь к местной группе, разделяющей ваши интересы.
- Если вы творческий человек, попробуйте рисовать, мастерить поделки или научиться играть на музыкальном инструменте. Если же вы предпочитаете спорт или активный отдых, попробуйте новый вид спорта или отправляйтесь в поход.
- Если есть какие-то занятия, которые вы особенно тесно связаны с бывшим партнером, возможно, вам стоит на некоторое время от них отдохнуть.
5 Не поддавайтесь искушению проверить, как дела у бывшего. Если вы ловите себя на мысли, что проверяете, как дела у бывшего и чем он занимается, поищите способы отвлечься. Попробуйте направить эти чувства в другое русло. Например, если вы боретесь с искушением заглянуть на страницу бывшего в Facebook, можно позвонить другу или написать об этом в дневнике.
- Если вы с бывшим общаетесь в социальных сетях, возможно, стоит удалить его из друзей или даже заблокировать. Это поможет уменьшить искушение мучить себя проверкой его профиля.
6 Рассматривайте отношения как возможность обучения. Как только вы отстранитесь от них, воспользуйтесь возможностью взглянуть на них мудрее и объективнее. Подумайте, как вы можете использовать свой опыт, как положительный, так и отрицательный, чтобы помочь себе в будущих отношениях или даже в жизни в одиночестве.
- Возможно, вы заметили какие-то тревожные сигналы, которых следует избегать при выборе потенциальных партнёров. Вы также можете подумать о том, как улучшить своё поведение в отношениях в будущем.
- Возможно, будет полезно составить список плюсов и минусов этих отношений. Подумайте, что можно изменить, основываясь на своих выводах. Например: «Люси была весёлой и интересной, но она не разделяла многих моих интересов. В будущих отношениях я отдам предпочтение тому, кто будет иметь больше общего со мной».
- Поразмыслив, вы, возможно, даже решите, что сейчас вам лучше быть одной, и это совершенно нормально! Не позволяйте никому давить на вас, заставляя искать новые отношения, если вы этого не хотите.
7 Обратитесь к психотерапевту, если чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь. Попросите своего врача порекомендовать психотерапевта или найдите в интернете консультанта, имеющего опыт решения проблем в отношениях. Психолог поможет вам разобраться в своих чувствах и порекомендует эффективные стратегии для их преодоления.Вам следует обратиться к психотерапевту, если ваше горе влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни, на работе или в отношениях. Обратитесь к психотерапевту также, если вы чувствуете, что не можете добиться достаточного прогресса самостоятельно.
Советы
- Не спешите заводить новые отношения, вам нужно время, чтобы наладить свою жизнь. Разрыв отношений может оставить вас в растерянности и сделать эмоционально уязвимым. Возможно, вы всё ещё испытываете трудности с чувствами к бывшему, что может негативно повлиять на ваши другие отношения.
- Даже если вы были тем, кто хотел расставания, вполне естественно чувствовать грусть и потерю.
- После расставания можно остаться друзьями. Однако не пытайтесь принуждать к этому. Вам обоим, скорее всего, понадобится много времени и пространства после расставания. Возможно, вам никогда не удастся построить по-настоящему крепкую дружбу.