Вы просыпаетесь среди ночи, потому что сердце выпрыгивает из груди. Мысль о предстоящем дне вызывает тяжесть в желудке. Вы постоянно проверяете телефон, когда близкие задерживаются.
Так проявляется тревога — тихий враг, который разрушает ваше здоровье. Из этой статьи вы узнаете, чем тревога отличается от страха и как научиться с ней справляться.
Приветствую вас на моём канале! Меня зовут Надежда Королёва — предприниматель с 30-летним стажем: международная торговля, успешная продажа бизнеса в 2008 году и резкий разворот к трансперсональной психологии. Сегодня я автор книг и руководитель Академии коучинга сверхсознательных состояний, где тысячи выпускников уже «обкатали» методику на собственных семьях, проектах и финансах.
Чем тревога отличается от страха?
У страха всегда есть конкретный «адресат». Например, человек переходит дорогу и внезапно видит несущуюся машину. Мгновенный испуг, учащенное сердцебиение, вспотевшие ладони — это страх. Он мобилизует тело на спасение: заставляет убегать, замирать или проявить агрессию. Страх защитный механизм, необходимый нам для выживания.
А теперь представьте, что вы просто думаете о том, что можете попасть в аварию, когда садитесь за руль. Это смутное, фоновое, но постоянное ощущение надвигающейся беды — тревога.
Она «размазана» по всему телу как туман, не дает расслабиться ни на минуту.
Почему постоянная тревога подрывает здоровье?
Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Когда вы часами прокручиваете в голове тревожные сценарии, организм реагирует так, будто на вас летит разогнавшийся камаз. В тело выбрасывается адреналин и кортизол.
Адреналин заставляет сердце биться чаще, поднимает давление и направляет кровь к мышцам. Тело готовится к мгновенной активности. Кортизол повышает уровень сахара в крови, обеспечивая экстренный запас энергии, и подавляет «неважные» в момент опасности функции, такие как пищеварение, иммунитет и регенерация тканей.
При хронической тревоге:
• сердечно-сосудистая система работает как мотор постоянно включенный на высоких оборотах. Это прямой путь к гипертонии и износу сердечной мышцы
• ЖКТ не усваивает питательные вещества. Это приводит к синдрому раздраженного кишечника, гастриту и даже язве желудка
• иммунная система ослаблена. Вы становитесь более уязвимы для вирусов. Может развиваться хроническое воспаление в организме, которое создает почву для серьезных заболеваний
Тревога изнашивает организм быстрее, чем плохая экология или неправильное питание.
3 простых способа быстро вернуть спокойствие
Способ 1. Дыхание «здесь и сейчас»
Тревога живет в будущем. Чтобы вернуться в настоящее, используйте самый простой и мощный инструмент — дыхание.
Положите руку на живот. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот. Грудь при этом почти не двигается. Медленно выдохните через рот. Всего 5-10 таких циклов активируют парасимпатическую нервную систему — природное «противоядие» от стресса.
Способ 2. Техника «Заземление»
Сядьте удобно, поставьте стопы на пол. Оглянитесь вокруг и мысленно назовите:
• 5 вещей, которые вы видите: стол, лампа, книга
• 4 вещи, которые вы ощущаете кожей: прохлада стула, ткань одежды, ветер из окна
• 3 звука, которые вы слышите: гул компьютера, пение птиц, собственное дыхание
• 2 запаха, которые вы чувствуете. Можно использовать аромамасла или вдохнуть аромат кофе
• 1 вкус во рту. Например, возьмите пожевать дольку лимона
Это упражнение переключает мозг с тревожных фантазий на реальный мир вокруг.
Способ 3. «Согрейте» тревогу
Тревога буквально вызывает ощущение озноба и мышечных зажимов. Тепло помогает активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых.
Оно расширяет сосуды, сжатые адреналином, и посылает мозгу мощный сигнал безопасности. Поэтому в тревожные моменты медленно выпейте чашку горячего чая, чувствуя, как тепло разливается по телу.
Примите теплый душ, направьте струю воды на область шеи и плеч, где чаще всего скапливается напряжение или укутайтесь в мягкий плед. Физическое тепло практически мгновенно помогает «растопить» комок тревоги.
Выводы
Тревога не исчезнет за один день. Но каждый раз, когда вы осознанно делаете вдох или «заземляетесь», вы посылаете телу четкий сигнал: «Все в порядке. Прямо сейчас нам ничего не угрожает».
Помните, что ваше здоровье начинается с чистоты ваших мыслей и фокуса внимания на настоящем. Возьмите беспокойный ум в свои руки, и ваше тело скажет вам спасибо.