Беременность и грудное вскармливание — особенный период в жизни, когда тело меняется, привычки перестраиваются, а голова полна вопросов. Один из самых частых — можно ли пить кофе?
Кто-то говорит «ни глотка», кто-то — «я пила по три чашки в день, всё хорошо». Врач может посоветовать одно, мама — другое, а подруга в чате — третье. Где правда? В этой статье собраны самые свежие данные: от рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) до крупных международных исследований.
Спойлер: отказаться от кофе совсем не обязательно — главное знать меру и ориентироваться на самочувствие.
Кофеин — что это такое и почему о нём говорят?
Кофеин — это природный стимулятор. Он содержится в кофе, чае, какао, шоколаде, коле, энергетиках и некоторых лекарствах. В небольших количествах он бодрит, повышает концентрацию, улучшает настроение. Но у кофеина есть одна особенность — он легко проникает через плаценту и попадает в грудное молоко.
Во время беременности организм женщины перерабатывает кофеин медленнее, особенно во втором и третьем триместре. Период его «полувыведения» (времени, за которое его концентрация в крови падает в два раза) увеличивается вдвое или втрое. У будущего ребёнка система метаболизма ещё не развита, поэтому кофеин задерживается у него в организме дольше.
Это не повод паниковать. Просто важно понимать, почему речь идёт не о полном запрете, а об ограничении дозы — чтобы кофеин не накапливался слишком сильно.
✅ Что рекомендуют врачи?
По данным авторитетных организаций — ВОЗ, EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов), ACOG (Американский колледж акушеров и гинекологов) — допустимое количество кофеина во время беременности составляет до 200 мг в сутки.
При грудном вскармливании допустимая доза немного выше — до 300 мг в сутки, если малыш доношенный, хорошо развивается и спокойно спит.
Эти рекомендации не означают, что надо обязательно пить кофе каждый день на всю дозу. Это максимум, который считается безопасным. Если хочется меньше — отлично. Но если без утреннего кофе день не начинается — хорошая новость: чашка кофе вполне вписывается в норму.
А сколько это в привычных напитках?
Примерное содержание кофеина:
- Кофе фильтр, капельный или из френч-пресса (250 мл): 90–100 мг
- Эспрессо (60 мл): 80 мг
- Растворимый кофе (240 мл): 60–80 мг
- Чёрный чай (200 мл): 40–50 мг
- Зелёный чай (200 мл): 20–30 мг
- Какао (250 мл): 5–10 мг
- Банка колы (330 мл): 35–40 мг
- Плитка тёмного шоколада (100 г): 20–30 мг
- Декофеиновый кофе (250 мл): 2–5 мг
🔍 Если вы выпили одну чашку кофе (≈100 мг) утром и вечером — чашку чая (≈40 мг), а днём съели плитку шоколада (20 мг), вы всё ещё в пределах безопасной дозы.
🍼 А при грудном вскармливании?
Кофеин действительно проникает в грудное молоко, но в очень небольших количествах — около 1% от того, что получила мама. Если вы выпили чашку кофе с 100 мг кофеина, малыш получит примерно 1 мг. Это совсем немного.
Врачи отмечают, что у подавляющего большинства детей умеренное потребление кофе мамой не вызывает проблем — ни со сном, ни с поведением. Единственное: у совсем новорождённых (первые 4–6 недель) кофеин может задерживаться в организме дольше. Поэтому в первые недели желательно пить кофе по чуть-чуть, следить за реакцией ребёнка — и постепенно возвращать привычный ритм.
📌 Оптимальный подход: 1–2 чашки кофе в день после кормления, когда до следующего приёма пищи у малыша будет пауза. Это помогает снизить концентрацию кофеина в молоке к моменту, когда он снова поест.
Полезные советы для будущих и кормящих мам
1. Суммируйте кофеин со всех источников.
Не только кофе, но и чай, кола, энергетики и шоколад — всё это входит в дневной «кофеиновый бюджет».
2. Выбирайте меньше, но вкуснее.
Иногда одна качественная чашка кофе в день приносит больше удовольствия, чем несколько «проходных». Попробуйте зерновой, свежеобжаренный кофе, хороший растворимый или декофе — и наслаждайтесь без чувства вины.
3. Попробуйте чередовать с декафом.
Кофе без кофеина — отличная альтернатива, особенно во второй половине дня. Там остаётся всего 2–5 мг кофеина на чашку, и вкус почти не отличается.
4. Прислушивайтесь к себе.
Если вдруг появилось сердцебиение, тревожность или проблемы со сном — возможно, стоит сократить дозу. Организм подскажет. То же самое касается малышей: если после кофе малыш неспокоен или плохо спит — попробуйте пить после кормления или временно перейти на чай.
5. Избегайте энергетиков.
В них не только кофеин, но и таурин, сахар, стимуляторы — даже здоровым взрослым их стоит пить с осторожностью, а при беременности и ГВ лучше вообще исключить.
А нужно ли вообще отказываться от кофе?
Нет. Современная наука не призывает полностью исключать кофеин, если беременность и лактация протекают нормально и нет противопоказаний от врача.
Кофе — не только стимулятор, но и источник удовольствия, ритуала и комфорта. Для многих — это утренний якорь, способ вздохнуть и сосредоточиться на себе.
Вместо жёстких ограничений — осознанность. Да, дозу нужно учитывать. Да, стоит обращать внимание на самочувствие. Но чашка кофе сама по себе не делает беременность «рисковой», а материнство — несовместимым с бодростью.
Развенчаем популярные мифы
«Беременным нельзя ни капли кофе.»
Можно — просто не больше 200 мг кофеина в сутки. Это около двух чашек кофе, и большинство врачей это подтверждают.
«Чай — это безопасная замена.»
Чай содержит кофеин. В чёрном — около 40–50 мг на чашку, в зелёном — до 30. Это тоже нужно учитывать.
«Кофе мешает лактации.»
Нет данных, что кофе снижает количество грудного молока. Главное — следить за общим рационом, пить достаточно воды и отдыхать.
«Если ребёнок плохо спит — виноват кофе.»
Иногда — да, особенно если кофеина много. Но у большинства малышей небольшое количество кофеина в молоке не вызывает проблем. Всё индивидуально.
Итого: пить или не пить?
📌 При беременности — до 200 мг кофеина в сутки
📌 При грудном вскармливании — до 300 мг
📌 Лучше после кормления
📌 Декаф — хороший помощник
📌 Чай и шоколад — тоже считаются
📌 Прислушивайтесь к себе и малышу
Главное — не тревожиться по пустякам. Беременность и материнство не означают отказ от любимых привычек. Если чашка кофе делает ваш день теплее — она может быть с вами, просто в новом формате: тише, осознаннее, внимательнее к телу.
☕ А если вы хотите научиться готовить идеальный кофе дома — от латте до фильтра — приходите на наши курсы бариста. Мы покажем, как сделать вкусный кофе и при этом сохранить баланс, здоровье и удовольствие от процесса.
