Мы все болеем и из-за этого тяжело переживаем потерю времени и энергии.
О ужас! По четвергам я должна стирать, а в субботу намечалась грандиозная уборка. Если выбьюсь из графика, то всё пропало! Если не наверстать упущенного, мир покатится в тартарары.
И только нам становится легче, как мы бежим сломя голову выполнять график работ за всю упущенную неделю.
Ваша покорная слуга тоже безответственная гражданка.😉
Здравствуйте, вы на канале «Хлопок Идей» с Юлией Солоха. Здесь о доме, рукоделии и вдохновении.
А что, если перестать себя "сверлить" и в болезни поискать повод для покоя и уюта себе любимой?
В такие дни я вспоминаю, что являюсь дипломированным медиком и самостоятельно занимаюсь своей реабилитацией.
Я не могу поехать в санаторий или в дом отдыха, значит, создам курортные условия жизни у себя дома.
Попробуйте позаботится о себе на этих выходных со мной вместе.
С чего начать выздоровление?
- Предупредите своих близких заранее, что выходные вы собираетесь заниматься своим здоровьем, чтобы никто не стал вас беспокоить эти два восстановительных дня.
- Откажитесь от приезда внуков, если вы всегда их приглашаете к себе на выходные, и мягко объясните взрослым детям, что у вас планы на оздоровление.
- Если в вашей семье маленькие дети, договоритесь с близкими, чтобы они вам помогли провести с ними время, когда вы будете заниматься своим здоровьем.
Прочь неосознанные покупки
Не советую посвящать своё время поискам одежды, декора и прочих вещей для жизни. Покупки могут быть спонтанными. Вы потратите деньги зря и разочаруетесь в них в ближайшие дни после выздоровления.
К тому же длительный зрительный контакт с экраном может усугубить болезнь. Разболится голова, а статичная поза нарушит кровообращение, и выздоровление затянется.
Сон
Спите столько, сколько хотите. Позвольте себе предаться богу сна и не корите себя мыслями о том, что сегодня вы не сделали ни одного полезного дела. Польза была, просто вы ещё не поняли — главное забота о себе.
Положите рядом с собой второе одеяло, свёрнутое в трубочку. Обнимите его ногами и руками. Так вы создадите для себя ощущение близости рядом с собой родного человека, а тело в таком положении быстрее расслабится.
Утренняя разминка
Проснулись? Сделайте "потягушки", как в детстве. Поднимите руки и медленно вытягивайте тело вверх, плавно делая вдох и выдох. Это поможет мышцам прийти в лёгкий тонус и улучшит кровообращение во всём организме.
Лёгкий завтрак
Умойтесь и приготовьте себе лёгкий завтрак. Яйца всмятку вполне подойдут.
Белок помогает надолго насытиться, а при щадящей варке в яйцах сохраняются витамины группы B (особенно B12, B2), витамины A и D. Витамин D улучшает усвоение кальция, который важен для нормализации иммунитета.
Для лучшей усвояемости витаминов D и А положите на яйцо маленький кусочек сливочного масла. Масло растечётся, станет нежным и вкусным.
Не отказывайте себе в удовольствии полакомиться любимым вареньем или джемом. Сегодня тот самый день, когда вы можете себе это позволить.
Сладкое улучшает настроение благодаря тому, что при попадании сахара в организм начинает вырабатываться серотонин — гормон, регулирующий тревожность, отвечающий за настроение и чувство радости.
Выпейте свежезаваренный чай с мятой или чабрецом. Он окажет противовоспалительное действие и поддержит иммунную систему.
Самомассаж
Если нет высокой температуры и она держится в субфебрилитете до 37,1 градуса, то можно сделать себе самомассаж.
Начните с рук. Это безопасно даже для непрофессионала.
Делайте короткие поглаживания от пальцев к локтю в одну сторону ладонью руки на счёт: раз, два, три, четыре, пять. Затем круговыми движениями по часовой стрелке проработайте каждую фалангу правой и левой руки. И разомните внутреннюю часть ладони большим пальцем противоположной руки.
Пяти минут самомассажа хватит, чтобы снять отёк с кистей рук, который часто бывает во время болезни.
Теперь руки можно смазать жирным кремом, чтобы смягчить кожу.
Не спешите, приготовьте себе кровать, чтобы отдохнуть. Включите спокойную музыку или телепередачу о природе. Смажьте кожу рук кремом и полежите 15 минут.
Обильное питьё
За это время чай уже настоялся и стал комфортной для питья температуры.
Обильное питьё во время болезни помогает организму несколькими способами:
- выводит токсины;
- улучшает кровообращение;
- увлажняет слизистые оболочки.
Не нужно заливать в себя жидкость. Пейте любимый чай, морс или компот из сухофруктов в удовольствие. Питьё не должно обжигать горло, но и холодное пить также не рекомендуется. Найдите для себя идеальную температуру чая и пейте его маленькими глотками.
Держа кружку с чаем в руке, можно немного прогуляться по своему жилищу. Пройдитесь по комнатам и посмотрите во двор своего дома со всех окон. Устройте себе зрительную прогулку. Оцените погодные условия, рассмотрите деревья, качающиеся на ветру, узнайте в походке незнакомца своего соседа со второго этажа. Порассуждайте, зачем он отправился в ту сторону именно в это время суток и когда вернётся назад.
Вот увидите, вам очень понравится такой променад!
Обед своими руками
Здоровый эгоизм в эти дни не повредит. Ваш организм просит поддержки. Не отказывайте ему в этом. Можно заказать себе готовую еду из ближайшего кафе или супермаркета.
В период болезни и восстановления вкусовые рецепторы иначе воспринимают пищу. Откажитесь от любимых пельменей и жареной курицы с картошкой.
Если вы не уверены, что пища, которую привезёт доставка, подходит для восстановления вашего организма, то сварите себе сами «больной супчик».
Это очень просто. Не варите кастрюлю с едой на всю семью, а сделайте обед для себя любимой:
- один картофель
- половинка свежей моркови
- четвертинка репчатого лука (если вы его любите)
- четверть болгарского перца
- свежий помидор по желанию
Отварите овощи в пол-литре воды. По готовности овощей бросьте в супчик горсть свежемороженого или консервированного зелёного горошка и немного яичной лапши. Добавьте чайную ложку растительного масла или сметаны для лучшей усвояемости витамина А.
Налейте супчик в красивую посуду и ешьте на здоровье.
Супы полезны благодаря содержанию питательных веществ, поддержанию водного баланса и улучшению пищеварения. Они содержат электролиты для предотвращения обезвоживания, а большое количество пищевых волокон в овощах способствует поддержанию микрофлоры кишечника.
Сколько дел вы уже сделали! Пора передохнуть. Ложиться спать мы не будем, а сделаем маску для питания кожи лица.
Питательная маска для кожи лица из овсянки
2 столовые ложки овсяных хлопьев без наполнителей залейте горячей водой, накройте ёмкость блюдцем и дайте настояться пять минут.
Затем добавьте в кашу чайную ложку оливкового масла, кефира или мёда, в зависимости от целей, которые вы хотите достигнуть для своей кожи.
Размешайте, проверьте температуру маски на тыльной стороне ладони и нанесите смесь на заранее очищенное лицо.
- Овсянка отшелушивает и очищает.
- Оливковое масло питает и смягчает.
- Мёд борется со старением и увлажняет.
- Кефир питает и стимулирует выработку коллагена.
Отдых после обеда
Помните, какой в санатории режим дня? После обеда — тихий час. Если не хотите спать, то просто полежите с закрытыми глазами полчаса.
Представьте себя вдали от мирской суеты, в полной тишине, в стороне от всех проблем. Такие мечты помогут вам отдохнуть от стресса и перегрузок, найти внутреннее равновесие и вернуться к основам бытия.
После отдыха обязательно прогуляйтесь на улицу. Сейчас темнеет рано, и вы можете встретить вечернюю зарю. Полюбуйтесь на закате, как солнце опускается за горизонт и рассеивает свои огненные лучи по небу. Очень красиво!
Такая прогулка поможет вам нагулять аппетит к ужину.
Ужин как в ресторане
На ужин предлагаю приготовить запечённое яблоко или грушу с мёдом, грецким орехом и сыром.
Разрежьте грушу пополам, вырежьте сердцевину у фрукта и заполните цельным или дроблёным орехом, добавьте в углубление чайную ложку мёда и сверху уложите сыр. Подойдёт пармезан или сыр с голубой плесенью.
У меня есть моцарелла, она тоже подходит для такого блюда.
Начинённые половинки груши отправляем в заранее разогретую духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Подаём на красивой тарелке, чтобы почувствовать себя как в ресторане. Сверху присыпаем сушёной мятой. Едим медленно и с наслаждением.
Восстановительный отдых
Посмотрите, сколько дел мы сегодня переделали!
Наступил вечер. Можно провести его на диване под пледом, посмотреть лёгкую романтическую комедию и после пойти спать.
К понедельнику, после такого плодотворного отдыха, вы наверняка будете чувствовать себя на 100 %.
Похвалите и приободрите себя. Говорите о приобретениях, которые у вас были за эти выходные:
- Я приобрела личное время.
- Мои близкие справились и помогли мне выздороветь.
- Я стала хорошо выглядеть благодаря отдыху.
А если вам нужно дружеское плечо на эти дни, то знайте: я тоже именно сейчас ничего не делаю. Видите, нас уже двое. Стало легче? Мне тоже. Спасибо. ❤
Спасибо, что вы прочитали статью.
Если статья была для вас полезной, то поставьте лайк 👍 Мне будет очень приятно❤️
Мой опыт борьбы со стрессом можете прочитать в статье по ссылке ниже:
И как можно быстро восстановится, если нет вдохновения:
Если вы впервые у меня на канале, то можете подписаться по ссылке @hlopokidey, чтобы не пропустить новых публикаций. Спасибо!
С вами выздоравливала Юлия Солоха "Хлопок Идей".