🔥 Ретинол играет ключевую роль в зрительных процессах, обеспечивая здоровье сетчатки глаза. Недостаток витамина А вызывает ухудшение сумеречного зрения («куриная слепота») и повышает риск развития инфекций глаз.
✨ Поддерживает целостность кожи и слизистых оболочек, укрепляя защитные силы организма против бактерий и вирусов. Дефицит ретинола часто сопровождается сухостью кожи, угревой сыпью и снижением общего иммунитета.
⚠️ Гиповитаминоз витамина А особенно опасен осенью и зимой, когда рацион беднее свежими овощами и фруктами, а организм испытывает повышенную потребность в защите от сезонных болезней.
🥗 Суточная норма потребления витамина А варьируется:
🟢мужчинам рекомендуется получать около 900 мкг
🟢женщинам — 700 мкг
🟢детям — от 300 до 600 мкг
🟢 кормящим матерям — целых 1300 мкг.
💊 Почему в
ажен витамин А?
1️⃣Укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее справляться с болезнями.
2️⃣ Улучшает зрение и предотвращает развитие заболеваний глаз.
3️⃣ Сохраняет упругость и молодость кожи, укрепляет волосы и ногти.
Особенно полезен пожилым людям, будущим мамам, спортсменам и тем, чья работа связана с большими физическими нагрузками.
Автор статьи: М.М. Хамидов