Как справиться с проявлениями саморазрушительного поведения?
Продолжение ( начало смотри выше)
20. Пример самосаботажа: Старайтесь избегать одержимости и компульсивного поведения.
"Даже если что-то кажется вам необходимым, это еще не значит, что вы должны это делать", Джеймс Тербер, художник-сатирик.
Иногда под сильным давлением мы чувствуем, что подошли к последней черте и в любой момент можем потерять контроль над собой. И тут для предотвращения катастрофы разум перенаправляет наше внимание. Мы фокусируемся на том, что кажется управляемым. Если зайти в этом слишком далеко, то защита может привести к одержимому (компульсивному) поведению.
По иронии судьбы, эти процессы живут словно собственной жизнью, заставляя нас чувствовать себя еще больше беспомощными.
Одержимость- это неосознанная попытка превратить поглощающее вас чувство в идею. Чтобы отвлечь свой ум, вы используете определенный паттерн снова и снова, пока не пройдет дискомфорт. Однако этот эффект очень напоминает поговорку "толочь воду в ступе", вы тратите массу энергии, не получая ничего.
Одержимость имеет обыкновение расти со временем. И когда она достигает определенного масштаба, умственная энергия из мыслей превращается в действие. в результате мы попадаем в плен компульсивного поведения.
Взрослые вариации такого поведения, думаю вам знакомы: человек, считающий себя неудачником, хочет быстро разбогатеть; женщина, считающая себя уродиной, становится одержимой внешним видом своего дома, уборки и декорирования; тот, кто чувствует внутри пустоту, превращается в одержимого наполнением едой и т. д..
Ключ к преодолению одержимости - признание страхов и боли, породившие их.
Полезное знание: Одержимость и компульсивность помогают пережить боль и страх, но не преодолеть их.
Действие:
-определите свою зависимость, список навязчивых мыслей,
- выявите компульсивное поведение, список повторяющихся действий, которые приносят облегчение, а затем чувство вины,
- пообещайте себе, когда в следующий раз вас будет тянуть погрузиться в негативные мысли, вы себя остановите,
- если отказ от компульсивного поведения для вас сложная задача, заручитесь поддержкой психотерапевта,
- напоминайте себе, что вы взяли обязательство перед собой не прибегать к саморазрушительному поведению,
- вознаграждайте себя каждый раз, когда не поддаетесь одержимости и не прибегаете к компульсивному поведению.
Примечание: обсуждаемое здесь компульсивное поведение не путайте с обсессивно-компульсивным расстройством, которое относится к психическим заболеваниям и требует медикаментозного лечения.
Подписывайтесь на мой канал!
Найти меня можно здесь:
ВОТСАП ,ТЕЛЕГРАММ, МАХ: +7918-341-03-24 (отвечаю только на СМС)
ТЕЛЕГРАММ КАНАЛ: t.me/...o14
👀ЗНАКОМСТВО СО МНОЙ И ЗАПИСЬ НА СЕССИЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ👉 : swetlanapsixolog.tilda.ws/
В КОНТАКТЕ: vk.com/...йти
РУТУБ КАНАЛ: rutube.ru/...373
Теперь все расклады на Таро в формате видео-роликов доступны в подписке "Премиум", ее Вы легко можете оформить на моем канале, нужно всего лишь зайти туда, нажать кнопку "Премиум"- подписка и выбрать для себя подходящий уровень:
1, Просмотр видео-роликов на Таро ( 99 руб. в месяц)
2, Расклады для мужчин (149 руб. в месяц)
3, Расклады на Таро с погружением в психологию, работа с МАК (199 руб. в месяц).
4, Расклады на неделю, месяц, год (249 руб. в месяц).
5, Расклады на Таро Манара (299 руб. в месяц).