Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила почти 28 кг лишнего веса.
Очень рада, что мне удалось-таки похудеть!
***
Продолжаю делиться своим опытом похудения, вспоминаю как проходили первые месяцы в 2023 году.
Начало здесь👇
Процесс похудения начался 27 февраля 2023 года, в период Великого Поста. Мой вес тогда был 82 килограмма.
С самого начала я четко поставила перед собой цель — значительно снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Уже к 31 марта, спустя ровно месяц, мой вес снизился до 74,3 килограмма, т.е. минус 7,7 килограмм за март.
Для меня это был очень хороший результат, подтвердивший правильность выбранного пути.
В апреле 2023 года я продолжала следить за своим весом и физической активностью.
Первоначально контрольное взвешивание проводила в понедельник, однако по различным причинам перенесла его на субботу.
29 апреля 2023 года мой вес составил 73 килограмма, т.е. минус еще 1,3 килограмма за месяц, несмотря на то, что в апреле была Пасха.
Это стало для меня хорошей мотивацией, так как я продолжала видеть реальное снижение веса.
Февраль 82 кг
Март 74,3 кг
Апрель 73 кг
Для поддержания физической формы я посещала фитнес-клуб, предоставляемый программой «Московское Долголетие». Это бесплатная программа фитнес-клуба, ориентированная на пенсионеров, которая организована правительством Москвы.
В клубе мне предложили программу тренировок, которая показалась мне более интересной и разнообразной по сравнению с прежней суставной гимнастикой. В новой программе были упражнения с использованием фитбола (специального шара), благодаря которым мы разминали различные группы суставов — шею, плечи, колени, стопы.
Разнообразие и комплексный подход сильно отличался от прежней суставной гимнастики, были моменты, когда упражнения доставляли мне определенные трудности.
Особенно сложными для меня оказались упражнения на пресс, во время выполнения которых у меня начинала кружиться голова, возникло чувство легкой тошноты, возможно, из-за повышения артериального давления. Тренер рекомендовала не выполнять эти упражнения, чтобы не подвергать риску ухудшения самочувствия. В остальном же тренировки проходили нормально, и я ощущала положительный эффект от занятий.
Несмотря на все преимущества занятий в клубе, меня немного беспокоила очень маленькая раздевалка, в которой приходилось находиться буквально впритык с другими посетителями. Кроме того, в последнее время многие участники занятий чихали и кашляли, что тоже вызывало опасения подвергнуться вирусной инфекции.
В связи с этим я задумалась о переходе на занятия в домашних условиях, в формате онлайн-тренировки, что позволило бы избежать контактов с большим количеством людей и снизить риски для здоровья.
Отдельно хочу отметить занятия скандинавской ходьбой, которые приносили мне большое удовольствие. Каждое занятие начиналось с 5-минутной разминки под музыку вместе с тренером на спортивной площадке.
После разминки мы выходили на маршрут. В группе обычно было от 10 до 15 человек, иногда кто-то не приходил. Во время ходьбы мы двигались с разной скоростью — кто-то шел быстрее, кто-то медленнее, и тренер внимательно следила за тем, чтобы никто не отставал, подстраивая темп группы в соответствии с состоянием участников. Она также постоянно подсказывала, как правильно ходить, как грамотно работать плечами, чтобы максимально эффективно выполнять упражнения и при этом не травмировать суставы.
Таким образом, за период с февраля по конец апреля 2023 года мне удалось снизить вес на 9 кг с 82 килограммов до 73 килограммов, что является значительным достижением благодаря комплексному подходу: правильному питанию , регулярным физическим нагрузкам и внимательному отношению к собственному здоровью.
Предлагаю фотоотчёт по тарелочкам за несколько дней апреля 2023 года. Это меню питания, на котором я похудела на 26 кг.
Тарелочки дня
73,3 кг
944 ккал
Утренняя просфора
Завтрак
Обед
Ужин
* * * * * * * * * * *
Тарелочки дня
73,3 кг
888 ккал
Утренняя просфора
Завтрак
Обед в пиццерии после тренировки
Ужин
* * * * * * * * * * *
Тарелочки дня
73 кг
769 ккал
Утренняя просфора
Завтрак
Обед
Ужин
* * * * * * * * * * *
Берегите себя и будьте здоровы!
Желаю всем внимательно относиться к своему самочувствию, адаптировать тренировочную программу под свои возможности и такой подход обязательно принесет здоровье и гармонию в вашу жизнь.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Продолжение следует