Ко мне часто обращаются пациенты с избыточным весом, и при опросе я порой встречаю одни и те же особенности питания и жизни таких людей. А те, кто работает "на удаленке", порой собирают полный комплект.
Расскажу, что может быть фактором риска набора веса в обычной жизни - особенно, если работаете из дома. И как это исправить.
1. Малоподвижный образ жизни
Да, человек на "обычной" работе тоже может сидеть целый день неподвижно, и даже приезжать на работу на машине, минимизируя свою повседневную физическую активность. Но даже дорога до автомобиля или метро, чистка автомобиля от снега, выход из дома, подъем по этаж - это уже небольшая, но все-таки нагрузка и трата энергии.
Хорошо, если человек на удаленной работе находит время для прогулки или спорта. Плохо, если он даже почти не встает с кровати - такие тоже есть.
2. Нарушения сна
Когда целый день проводится в квартире, грань между ночью и днем будто стирается. Кто-то работает ночами, потом отсыпается днем, потом не может уснуть... И так изо дня в день. Но все-таки для человека характерны "циркадные" ритмы сна и бодрствования, мы зависимы от световых суток, от выработки "гормона сна" мелатонина, который регулируется световым днем. О том, как нужен сон в поддержании нормального веса, я писала ранее -
3. Питание едой из доставок
Какие бы красивые цифры калорий не были бы написаны на упаковке, мы все понимаем, что они могут врать. Часто для сохранения сроков годности, вкуса и товарного вида еда из доставок имеет в своем составе гораздо больше масла и соли, чем аналогичная еда в домашнем исполнении. А различные "протеиновые" и "низкокалорийные" снеки порой не выдерживают проверок на состав - оказывается, все сосем не так хорошо, как заявлено.
Простая, но свежеприготовленная домашняя еда всегда лучше самой высокооцененной доставки.
4. Отсутствие режима и плана питания
Несколько часов непрерывной работы подряд, пока не наступит голод. Потом - поиски в холодильнике чего-то вкусного, или заказ еды... Знакомо? Тем временем, принятие решения о приеме пищи в состоянии голода - путь к перееданию и к выбору не самых полезных продуктов. Все-таки, у питания должен быть режим: примерно в одно и то же время завтрак, обед, ужин и, при необходимости, другие приемы пищи. И лучше их планировать заранее. Не обязательно заранее готовить - достаточно решить, что к этому времени нужно сделать перерыв и приготовить (или разогреть) обед, на который будет... Не обязательно четко следовать плану - но заменить обед пачкой чипсов, шоколадкой и кофе просто потому, что "слишком голодный, чтобы готовить" - не выход.
5. Злоупотребление сладкими напитками
Как приятно за работой выпить чашечку чая или кофе - иногда даже сладкого, а иногда и не одну. У кого-то это сок, у кого-то - сладкая газировка или сладкий чай в бутылке из супермаркета. Выход - искать несладкие альтернативы, а то порой перегрузкой такой "жидкой пищей" можно набрать суточную норму калорий...
Я всегда пью кофе и чай без сахара - привычка, уже не понимаю, как его можно добавлять, менять вкус благородного напитка. В работе иногда пью ромашковый чай (без него на анализы не взглянешь), или просто делаю себе воду со льдом. Удобно согреться, освежиться, отвлечься...
6. Стрессы
Даже сидя дома работник может испытать стресс, связанный с ней. На обычной работе хотя бы иногда бывает смена обстановки - пришел домой, отвлекся... На удаленной работе это настоящая роскошь. И стресс, связанный с рабочими задачами, и отдых, и питание порой проходит на одном и том же месте. Желательно хотя бы "делить" рабочие зоны и зоны отдыха. Например, работать за определенным столом, но обедать - за другим).
7. Низкая мотивация
Каждый, кто ходит на работу ежедневно, невольно задумывается - а как я выгляжу в глазах коллег? Не мят ли мой пиджак? Подходит ли этот фасон брюк? В конце концов, застегиваются ли они на мне?... Эти проблемы могут быть чужды людям, работающим удаленно.
Конечно, многие эти вещи могут показаться очевидными или незначительными. Действительно, кто полнеет от лишней чашки сладкого чая? Но когда у одного человека накапливаются разные факторы из этого списка, они усугубляют друг друга и приводят к негативным последствиям. Когда организм плохо спит, мало двигается, много нервничает и ест не самую сбалансированную еду - что ему остается делать, кроме как "копить" энергию в жировую ткань?
Выбор за вами - даже на удаленной работе можно успевать гулять, готовить, спать и хорошо питаться. В таком случае даже несколько дней перед сдачей проекта (с нарушениями всех постулатов здорового образа жизни) не повредит общей рутине баланса между работой и здоровьем.
Статья носит информационно-ознакомительный характер, не рекомендована для самодиагностики и лечения. Обратитесь к специалисту.
Врач-эндокринолог, диетолог Подхватилина А. С.