Я давно привык записывать мысли и итоги дня, но обычный блокнот часто лежал без дела. С ChatGPT всё стало проще — он всегда под рукой, можно быстро надиктовать или написать пару строк, а потом попросить подвести итоги.
Так постепенно я превратил этот инструмент в своего личного помощника по самоанализу.
Личный дневник — это не просто способ выговориться. Это инструмент, который помогает замечать закономерности, понимать, что тебя мотивирует, а что, наоборот, отнимает силы.
ChatGPT делает этот процесс живым и интерактивным: он не только принимает записи, но и помогает найти инсайты, резюмировать неделю, подсказывает, как стать продуктивнее и спокойнее.
Как начать
Заведите в ChatGPT отдельный проект, например, назовите его «Личный». Внутри создайте чат под названием «Дневник». Это будет ваше постоянное место, куда вы возвращаетесь каждый раз, чтобы записать день.
Каждую запись начинайте с даты и дня недели. Например:
Сегодня 7 ноября, четверг.
Дальше расскажите, как прошёл день: чем занимались, что удалось, что нет, какие были эмоции, что нового узнали или почувствовали. Можно писать коротко, можно подробно — главное, чтобы записи были регулярными.
💡 Совет: не обязательно всё печатать вручную. В ChatGPT есть функция диктовки — вы можете просто надиктовать текст голосом, как будто рассказываете другу. Это сильно упрощает процесс и помогает сохранить естественность речи.
Как выработать привычку
Чтобы это стало регулярным, поставьте себе напоминание — например, на 8–9 вечера. В это время, когда день уже подходит к концу, удобно сесть на пару минут и внести запись в дневник.
Если пропустите день или два — ничего страшного. Главное, чтобы в целом это стало постоянной привычкой. Тогда у вас будет накапливаться материал за неделю, за месяц, и ChatGPT сможет давать всё более точную и полезную обратную связь.
Если вы переживаете за личные данные, не обязательно писать всё подробно. Можно выражаться абстрактно, без имён, адресов и конкретных ситуаций. Вы всё равно будете понимать, о чём идёт речь, когда ChatGPT будет анализировать ваши записи и делать выводы. Это абсолютно нормально и не мешает эффективности метода.
Как анализировать записи
В конце недели я обычно пишу что-то вроде:
Подведи итоги недели, расскажи, что получилось, а что нет.
ChatGPT делает короткий обзор: что удалось, где я буксовал, какие дела повторяются, а какие двигаются вперёд. Иногда он даже замечает вещи, которые я сам пропускаю — например, что продуктивные дни у меня чаще совпадают с пробежками или ранним подъёмом.
Через месяц можно попросить сделать резюме за месяц — и увидеть картину целиком: как продвигаются проекты, что влияет на настроение, где теряешь энергию, а что, наоборот, вдохновляет.
Что это даёт
Когда я начал вести дневник регулярно, заметил, что стал спокойнее относиться к неудачам и быстрее возвращаться в рабочее состояние. Это как личный трекер роста — только с обратной связью.
Главное — быть честным с самим собой. Пишите (или говорите) о том, что чувствуете, и связывайте это с конкретными событиями. Со временем вы начнёте видеть закономерности: какие привычки вас поддерживают, а какие тянут назад.
📬 Если тебе близки темы эффективности, бизнеса и системности — подписывайся на мой 👉 Telegram-канал