Как быть уверенным в себе?
Мы часто слышим советы вроде «будь собой», «верь в себя», «не обращай внимания на мнение окружающих». Но почему же тогда многим людям так сложно поверить в собственную уникальность и способности?
Причины неуверенности
Почему так трудно быть уверенным в себе?
Часто наша самооценка формируется ещё в детстве. Если родители постоянно критиковали ребёнка («ты опять всё сделал неправильно»), сравнивали с другими детьми («посмотри, какой хороший мальчик соседский Ваня») или были чрезмерно требовательны («ну что ж ты такой неумелый?»), то даже взрослый человек продолжает ощущать себя недостаточно хорошим.
Вот простой пример. Представьте, что вы решили заняться спортом и записались в секцию плавания. Приходите первый раз на тренировку, тренер смотрит на вас и замечает недостатки техники. Что вы чувствуете? Уверенность? Нет, скорее всего, вам захочется спрятаться подальше от всех глаз и сказать самому себе: «Опять я ничего не умею».
Откуда берётся зависимость от чужого мнения?
Почему мы зависим от чужих оценок?
Люди устроены так, что нам важно получать одобрение окружающих. Это заложено эволюционно: в древности выживали те группы, члены которых действовали сообща и поддерживали друг друга. Сегодня потребность в принятии обществом остаётся сильной. Мы боимся осуждения и критики потому, что подсознательно воспринимаем их как угрозу своему положению среди других.
Представьте ситуацию: вы пришли на вечеринку друзей, одеты нарядно, хотите произвести впечатление. Подходите к группе знакомых, ожидая одобрения своего образа, но вдруг кто-то шутливо бросает фразу: «Ничего особенного, обычная одежда». Сразу возникает чувство неловкости и желание оправдаться перед всеми.
Стремление угодить другим
Почему мы стремимся угождать окружающим?
Это связано с желанием нравиться и избегать конфликтов. Человек боится разочаровать близких или коллег, опасается потерять уважение окружающих. Часто такое поведение идёт рука об руку с низкой самооценкой: кажется, будто ваше собственное счастье зависит исключительно от отношения других людей.
Например, представьте молодого специалиста, который получает предложение поработать сверхурочно. Руководитель намекает, что такая инициатива положительно скажется на карьерном росте. Даже если сотруднику хочется отдохнуть дома, он соглашается - ведь отказ может показаться неприемлемым поведением.
Как обрести уверенность в себе?
Теперь перейдем к главному вопросу: «Что делать, чтобы стать увереннее?». Вот несколько простых шагов, которые помогут начать путь к уверенности:
Научитесь распознавать внутренние голоса сомнения
Когда появляются мысли типа «это слишком сложно», «куда ты лезешь, это не твоё», попробуйте их проанализировать: действительно ли задача невыполнима или это лишь страх неудачи?
Пример: вы мечтаете сменить работу, но сомневаетесь, хватит ли опыта. Вместо сомнений спросите себя честно: «Какие знания и умения нужны для достижения моей цели? Что я могу сделать?»
Работайте над позитивным восприятием себя
Каждый день выделяйте хотя бы пять минут, чтобы похвалить себя за достижения, пусть даже самые маленькие. Говорите себе: «Я молодец! Я справился! У меня всё получилось!»
Пример: вечером напишите три вещи, которые вы сделали хорошо за день, даже если это просто вкусный ужин или своевременная уборка квартиры. Похвалите и поддержите себя за это.
Перестаньте сравнивать себя с окружающими
Помните, что каждый человек уникален. Ваш успех не измеряется чужими критериями. Главное - двигаться вперёд, делая шаги, важные лично для вас.
Пример: ваш знакомый купил квартиру в центре города, а вы живёте на окраине. Задумайтесь: возможно, ваша жизнь комфортна именно там, где вы находитесь сейчас. А если нет, то подумайте, что вы можете сделать, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему и действуйте.
Расставляйте приоритеты правильно
Определите собственные ценности и ориентируйтесь на них. Люди, идущие своим путём, редко страдают от влияния чужих мнений.
Например, многие считают, что карьера важнее семьи. Однако если вы цените семейные вечера больше продвижения по службе, значит, это именно ваши приоритеты, и они верные. Данная модель подходит именно вам, поскольку вы испытываете счастье. Счастье у каждого своё, и каждый выражает его по-своему. Не всегда счастье другого человека совпадает с вашими представлениями о нём.
Ставьте себе конкретные цели
Чётко поставленные цели помогают сосредоточиться на достижении результата. Разбейте процесс на маленькие шаги и следуйте им. Каждый шаг будет приближать вас к вашей цели.
Учитесь быть независимыми от чужого мнения
Учитесь игнорировать чужие мнения, которые вам не подходят. Задайте себе вопрос: «Действительно ли это соответствует моим интересам?» Если вы ощущаете внутренний дискомфорт, не стесняйтесь отказаться. Не бойтесь говорить «нет», если это действительно необходимо. Прислушивайтесь к своей интуиции - она всегда подскажет, если что-то не так. Однако не нужно путать её со страхами.
Не позволяйте другим обижать вас
Близкие, руководитель, коллеги или знакомые могут обидеть вас своими негативными словами. Смело отстаивайте свои границы и защищайте свои интересы, даже если это вызывает сильный внутренний страх.
Пробуйте новое
Пробуйте новое без опасений. Никто не будет вас наказывать за это. Возможно, вас будут критиковать и отговаривать, но это их мнение. Слушайте себя и доверяйте внутреннему голосу. Не обращайте внимания на то, что говорят другие, - вы сами решаете, как жить и поступать. Новый интересный навык всегда лучше скучной и неинтересной работы.
Не бойтесь ошибок
Ошибки - это нормально. Они дают нам опыт. Не ругайте себя за неудачи. Если ошиблись, остановитесь, проанализируйте ситуацию, подумайте, что можно исправить, и идите дальше. Будьте к себе добрее и терпимее.
Таким образом, обретение уверенности в себе начинается с принятия собственной индивидуальности, осознавания собственных ценностей и целей. Помните, что никто лучше вас самих не сможет определить истинные потребности вашей души.
Будьте счастливы и уверены в себе!
Если всё-таки понимаете, что не справляетесь самостоятельно, я всегда готова вам помочь и поддержать, обращайтесь. Обсудим возможные варианты решения проблемы.
Буду благодарна за лайк и подписку на мой канал.
С уважением, ваш психолог Зарубина Елена Анатольевна