Одним из распространённых направлений йоги является флоу, что в переводе с английского – «быть в потоке». Эта методика зародилась в 1920-х годах, а сегодня заняла прочное место среди основных практик многих последователей йоги. Чем же она выделяется среди прочих направлений? Почему её можно рекомендовать?
Сегодня этот подход приобрёл значительную известность. Занимаясь по этой системе, вы одновременно обретёте душевное умиротворение и заряд бодрости на предстоящий день. Параллельно развивается пластичность, физическая мощь и стойкость, а также ведётся активная работа с дыханием. Укрепляющее и оздоравливающее воздействие таких занятий становится заметным уже через короткое время.
Регулярные упражнения способствуют поддержанию костно-мышечной системы в отличном состоянии. За счёт скручивающих элементов в отдельных асанах, при условии их грамотного выполнения, достигается мягкое лечебное влияние на позвоночник. Наклоны и прогибы способствуют сокращению жировых накоплений и активизации работы желудочно-кишечного тракта. Позы в положении стоя помогают облегчать ревматические боли, увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы и связочный аппарат. Практикуя флоу-йогу, вы постепенно сделаете своё тело более тренированным и подтянутым, а после каждого занятия будете чувствовать эмоциональный подъём.
У флоу-йоги есть особая цель – разогреть организм, усилить циркуляцию крови, стимулировать потоотделение и ускорить лимфоток. Всё это помогает снять мышечное напряжение и уменьшить отёки, а также снижает вероятность травм даже при активных нагрузках.
Практика строится на плавном переходе от одной позы к другой. Нередко смена положения происходит синхронно с вдохом и выдохом, что погружает в состояние потока и учит осознанному ощущению тела. Крайне важно во время выполнения асан добиваться согласованности дыхания и движений.
Йога – достаточно мягкий вид физической активности, у которого не так много ограничений, но они всё же имеются. Не следует приступать к занятиям при гипертонии, болезнях опорно-двигательного аппарата, нарушениях в работе дыхательной или сердечно-сосудистой систем. После хирургических вмешательств или серьёзных заболеваний также рекомендуется повременить с практикой. Для будущих и молодых мам существуют специальные программы, которым лучше отдать предпочтение.
Занятия для начинающих выстроены по принципу постепенного усложнения, с акцентом на развитие равновесия. Вся практика имеет волнообразную структуру: нагрузка нарастает, а затем следует глубокое расслабление, что помогает раскрыть скрытые возможности организма. На первых уроках никто не станет предлагать сложные асаны. Опытные инструкторы обязательно учтут уровень подготовки каждого.
Пока вы только осваиваете основы, оптимальная продолжительность занятия составляет 45–60 минут.
Сохранять здоровье и душевное равновесие – непростая задача в условиях современного мира с его стремительным ритмом и постоянным напряжением. Однако если вы научитесь прислушиваться к себе и помогать своему телу, то обязательно приблизитесь к гармонии физического и эмоционального состояния.