Что делает нас счастливыми — деньги, любовь, успех или, может быть, чашка кофе утром? Психологи и нейробиологи спорят об этом уже десятилетиями. Но самое интересное: счастье можно не только почувствовать, но и частично измерить.
Что такое счастье
Учёные различают два вида счастья:
- Гедоническое счастье — удовольствие от приятных вещей: вкусной еды, отдыха, победы
- Эвдемоническое счастье — более глубокое чувство смысла, удовлетворения от жизни и своих действий
Исследовательские базы, такие как World Database of Happiness, собирают данные о десятках тысяч исследований на тему счастья, чтобы сравнивать эмпирические результаты о связи счастья с социальными, экономическими и психологическими факторами.
Можно ли измерить счастье?
Одна из популярных (и упрощенных) формул счастья, предложенных учеными, выглядит так:
H = S + C + V, где:
S — «врожденный» уровень счастья
C — жизненные обстоятельства (доход, жилищные условия, климат)V — факторы, которыми мы управляем (привычки, отношения, мысли).
Но ни одна формула не работает на 100%: у счастья слишком много индивидуальных факторов.
Что реально делает нас счастливее
- Связи с другими людьми
Самый длинный эксперимент о счастье, Гарвардское исследование, продолжающееся почти 85 лет, показал: люди, у которых есть близкие отношения, чувствуют себя счастливее и живут дольше. - Чувство смысла
Психологи называют это «внутренней устойчивостью»: когда вы понимаете, зачем просыпаетесь утром, трудности не так страшны. - Благодарность и внимание к настоящему
Простая практика – записывать три вещи, за которые вы благодарны, изменяет восприятие и повышает уровень серотонина. - Физическая активность
Даже короткая прогулка стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола - Помощь другим
Альтруизм, как ни парадоксально, работает в обе стороны: помогая другим, мозг активирует те же зоны вознаграждения, что и при получении подарка.
От чего еще зависит счастье?
- Деньги не главное: после определённого уровня дохода (примерно 70–80 тысяч долларов в год по мировым данным) деньги перестают значительно влиять на уровень счастья.
- Отношения важнее денег в долгосрочной перспективе: на финансовый достаток можно адаптироваться, но качество связей остаётся критичным
- Социальная поддержка: страны Северной Европы стабильно входят в топ самых счастливых стран: например, Финляндия уже много лет занимает первое место благодаря высоким показателям социальной поддержки, доверия и качеству жизни
Практические идеи: как прокачать уровень счастья
- Вносите в свою жизнь маленькие изменения – пусть это будет что-то простое (новое хобби, круг общения, маршрут дороги до работы)
- Уделяйте время отношениям. Исследования подтверждают: качественные связи работают как гормон счастья
- Внедряйте смысл и осознанность: действия, которые кажутся значимыми нам самим, часто приносят больше удовлетворения
Счастье нельзя записать одной всеобъемлющей формулой, но наука показывает нам, как мы можем на это повлиять. Главное — не ждать, что счастье само придёт, а начать его создавать.